这是示意图 不是美术系所以将就点吧哈哈
http://i.imgur.com/FQc8EX0.jpg
因为前面做了背部大重量
想说换轻一点做哑铃划船 却发现下背蛮酸的 至于动作都是看着镜子所以没有圆背或挺腰
照这样看是不是就是因为我核心不够稳才会导致的呢？
然后还有一个小问题是 目前正在增肌所有碳水其实很重要 而我最近都吃好市多餐包 这
是成份
http://i.imgur.com/thadiOT.jpg
有人说精致淀粉不好 容易囤积脂肪 不过跟米饭比起来呢？ 因为想了一下外国人似乎也
是吃面包比较多 所以不太懂这面包真的对身体很不好吗（目前是吃地瓜米饭跟餐包 比较
多只是餐
包真的很方便哈哈

哑铃壶铃划船建议别站弓箭步划船 新手用杠铃或缆绳比较好你哑铃是一次拿两个吗

我这样站是因为我想确保我的背部以正常姿势 我也很怕受伤哈哈 但是每次哑铃拿到60磅 下背就会有点酸..我有做两个的 跟一手扶著一手拿哑铃我会先做一手的因为重量可比较重两手的就是类似要把肌肉操爆的那种 重量较低 可是组次多

可能核心不够力

一手或两手都不要站弓箭步 请用杠铃划船的姿势

我脚是站杠铃划船的那种噢

下次可以先练划船看看，看还有没有出现问题

我画那样只是因为双脚哈哈不是弓箭步了解谢谢w大

为什么不考虑扶重训椅单手练，这样几乎没有受伤的疑虑双手我会建议拿杠铃，哑铃有时重心不对就吃下背很多

一手练太重，肩膀会被拖住，很容易动用到其他肌群

为了安全一点,请你趴在卧推椅上面练.http://bs.ifitnessbit.com/2016/04/atc_BW13_007.jpg参考一下!

谢谢各位大大感动哈哈

趴着练最安全 而且很有FU 只是行程常常不够长

换成五谷杂粮馒头？

馒头跟面包类似吗？

屁股轻靠着墙可以减轻下背压力，不然就趴卧推椅最快

我也想请教一下，整个椅子用平，人趴在上面会比较好吗？

楼上说的放平我有看过教练教人这样 不过是拉杠铃

上面c大说的是否就是指躺平趴着？手无法伸到直

有些器材可以架高 可以坐全范围划船且对下背没负担

我新手都趴着练...不过真的觉得行程蛮短的

好事多买贝果啊