背景:小弟现在在日本生活,之前有在重训,可是就是随便乱练的心态
没有追求刺激,重量,休息,更不用说饮食了,也都随便吃一吃
身材:23岁,175CM,60K,附上伤眼照
PTT不给我放伤眼照,视为情色图片
可能不想残害大大们的眼睛
或者教我解决这个问题
我只有这些数据了,不好意思
器材:哑铃 40公斤 组合式
扶地挺身辅助器
单杠
动作:
背
引体上向 五下 4组
单手哑铃划船 12下 五组 (五公斤)
哑铃过顶举 12下 五组 (五公斤)
肩
哑铃站姿划船
哑铃前平举
肩推 每个动作3组12下双手共12公斤
胸
哑铃握推(没有椅子,躺在地上推)
平躺飞鸟(同上,躺在地上飞)
斜推 (算靠在床缘,推)
(每个动作三组12下双手10公斤)
腿
哑铃深蹲
单脚哑铃身蹲
硬举
(每个动作三组10下双手共10kg)
四天一循环,一小以内练完后搭配电脑人
ps没有特别练二头三头
目标:穿起来看起来有在练,跟一般人不一样可以马上感觉得出来这有在练
体重到68
问题: 饮食部分,日本和台湾很不一样,没有那么的方便可以买到豆浆.茶叶蛋
高CP值的食物,想请问的是 除了自己煮以外,可不可以买到高CP值的食物
ps知道自己德问题在 不认真练,不认真吃,不增加重量
还是希望各位大大们给点意见 推荐之类的 我是上来讨鞭的
文长抱歉了