大家好，刚踏入重训的世界四个月，
除了第一个月体脂肪从 21%>18.5%，之后三个月就一直没有进展到现在
inbody数值：184 / 79kg , 体脂肪18.x% , 骨骼肌36.4 , 脂肪重 14.7kg
基础代谢 1759
目标是想要练到15%体脂
训练强度部份是有增加的
如LegPress从刚开始的110kg > 270kg
深蹲从30kg > 80kg，还有一些蝴蝶机夹胸从 32kg > 59kg...等等
一周运动三天，胸腿背分开，大概4-6组动作
重训时间约90~120分钟，做完会喝一杯无糖豆浆
朋友看到是有说有变比较瘦一点，但是自己看肚子都还是很大一圈（远目）
(比较明显的是胸部有变壮，手臂有线条)
有试过纪录一个月的饮食，基本上每天摄取热量约2000卡
爬文查到TDEE计算，计算完的结果是2456，这样算起来应该要变瘦一点
但是三个月来，体脂+体重都没有变过 Q^Q
（自己的饮食来源不是很好，基本上是都是偏加工过得食物 ex:鲁排便当之类）
想请问
1.加强重训的强度与组数
2.自己煮，尽量选择原型食物，热量往下压
自己该往哪个方向实践会比较有效 Q___Q
谢谢