记得之前有个大大不是贴一篇研究报告，
里面的实验只有组间一个是休３分，一个
１分，其它条件完全一样，结果是休３分
的肌肥大效果比较好，时间够的话真的不
需要休息啥３０秒１分钟的，又累肌肥大
效果又没比较好，直接休息３～５分把每
组的次数品质往上提升还比较实在，休息
１０分钟效果如何就不清楚了，不过肯定
还是有的，健身是持之以恒的运动，我身
边有几个胸只练伏地挺身也是很威的，只
要有心保持运动习惯伏地挺身绝对就足够
让你练出漂亮的胸肌，加油

每次组间不一定都要一样，可以多变化~

可是之前看专家分享说研究显示休息太久乳酸就代谢掉，肌肥大效果变差，但的确可以做比较重，那就又对肌纤维征召刺激多，所以要periodization安排，偶尔肌肥大休息时间，偶尔大重量休息时间

训练总量和乳酸刺激生长激素中去取舍