因为工作关系，接下来一个礼拜大概只有4天能练
分别是星期二、星期三、星期五、星期六
以前的状况是
胸+三头、腿+硬举+核心、背+二头各一个礼拜两天
现在剩4天又要分上下半身的话
只剩礼拜二跟礼拜五这两天了
是想问说胸+背+二头+三头
挤在一天可行吗?
预计每部位1~2种动作，每部位总次数40~50上下，
一天高重量多组低次数 (第一动作最大重量 5下x5组 第二动作3~5组补到40下)
一天低重量低组多次 (第一动作最小重量10下x3组 第二动作1~2组捕到40~50下)
但不知道上半身这四个部位同一天练会不会有彼此牵扯成效不彰
或是训练强度太低的问题呢?

我都一天练全身

只要你自己可以适应，天天练全身也没关系

一天先练背在练胸 另外一天相反

应该要看你自己有没有足够体力承受

二五上半身 三六下半身二背为主胸为辅 五胸为主背为辅

可 upper lower split

我分推拉腿各一天

我都练全身

我是胸三头背深蹲一天 肩腹二头硬举一天轮著做这样

你有体力这样练?

可以啊！当有氧做就可以！

分为推跟拉，各练两天这样呢？

我会练背和胸 三头二头不另外排

之前版上不是有篇研究显示练全身效果更好

如果不常这样练 练到第二个大肌群都超累得吧尤其是精神上 我觉得啦 之前练完胸又陪朋友去拉整个囧

分推拉(深蹲推硬举拉)or分上下胡子哥的练法也蛮有趣的:1.深蹲+硬举变化型+Lunge2.卧推+肩推变+Dip 4.硬举+深蹲变+划船5.肩推+卧推变+单杠

推上下半身 一周各两次

卧推完再做肩推整个不够力

不要都集中在上半身

我卧推硬举深蹲挺举排同一天练

胸跟背各一天 分开效果比较好

可以 外国很多分上下半身练

有力就可以

我也练全身