小弟上班族朝九晚六
身高173 , 体重65
目前执行计画
每周2-3次
●动作:
二头50lbs 12下 3组
仰卧起坐 100下
坐式机械飞鸟35kg 12下 3组
深蹲22.5kg 10下 3组
向上滑体60lbs 12下 3组
划船50下
●饮食
早上：起司蛋饼*2 , 豆浆or红茶
中午：主食(牛肉面or排骨饭or馄饨面or披萨*3片)
下午茶：豆花 or 白煮蛋 or 香蕉*2
晚餐：主食(跟中餐差不多 或 家里煮的)
消夜：偶尔再吃咸水鸡(一只腿+3样青菜)
目前已经持续9周,虽然胸肌有变大"一点"
但是腹肌跟二头都没啥感觉
我自己在想问题是可能吃得有点太少
然后动作部分想买教练课大约10堂左右才修正
想请问是不是饮食或动作需要修正?
或是加一些什么其他的东西?

你吃这种东西 腹肌一天做1万个腹肌也不会成长不对 应该不是说不会成长 是 不会出现

最好是买个36堂教练课才会有用唷

sit-ups 100....我会觉得练完脖子比较酸

可以请问我要怎么调整吗?

https://www.youtube.com/watch?v=bx9SssAikQo 可参考此处

训练量太少了才3组 多做些多关节运动 仰卧起坐算了吧

我很少练腹部,但基于正/侧向,上下腹会以不同动作来刺激

好奇问一下 什么是向上滑体?

别忘了腹部拮抗肌-下背的锻炼

为啥二头跟深蹲差不多 不科学

可以再加一组吧

二头是杠铃50lbs吧? ?

二头超好练…饮食先爬文吧

训练规划成:胸 背 肩 腿 每个部位三-四动作,每个动作三个组 每组8-12下 动作不会就多看影片,矫正,学动作不可能一次学完,但也不难,大概两三个月就上手了到时候再调重量,看你有时换做3-6下,有时换不同动作

二头50lbs好像领先其他肌群很多

加加减减这样,先至少学会动作,饮食再来慢慢研究二头有一天会发现 用很重,是不会长比较快的

吃的部分…虽然我也都乱吃，但一些大原则还是要掌握

方便直接问、大原则是指什么吗？

少油少盐少糖

练大肌群练大肌群练大肌群

大家人真好...这种不爬文的...

向上滑体是什么 是滑轮下拉还是单杠辅助??

你知道蛋饼超油吗

回原po，少油盐糖，你文章所提到的，这三者都很高像我虽然也都外食，但可能早餐就点个燻鸡全麦土司不加酱午餐我也是订便当，但尽量挑选非油炸的肉类或是吃鱼下午可以配把坚果。至于晚餐部分，我自己有很多选择回家吃母亲煮的、自助餐、碳烤燻鸡土司不加酱，通常我都是燻鸡土司居多，因为就在运动地点的附近，其他两者只有我没运动时才有可能吃到(本身搭火车通勤，二者都需回到家)，饮品我是都有再喝，但仍以豆浆为大宗其实我的饮食也很不ok，但这是我衡量后对我最方便且有帮助的。毕竟我是兼职考生，还要另外拨时间念书实无法再像版上前辈们可以自己煮食

推楼上 我也是外食者 通常午晚餐都是夹自助餐三样叶菜类加一样主菜 通常是蒸鱼 大家说自助餐很油我自己觉得叶菜类应该是油不到哪去啦...真正油的是一些例如糖醋排骨 麻婆豆腐 茄子等等诸如此类的

要看是什么叶菜类 像皱折很多的 还有空心菜 大株的菠菜这类茎中空很大的 都会藏不少油 但主要还是看炒菜的人怎么炒我们这边的自助餐店 炒菜都是直接整桶油举起来随性洒下去..

感谢各位大大回答