[问题] 静态伸展的时机 Makenaide PTT批踢踢实业坊

楼主: Makenaide (:)) 2016-06-24 22:48:10

想请教板上的巨巨们静态伸展的时机，
常见的说法是重训完就做伸展，把收缩的肌肉拉长放松，
减低隔天的酸痛感。
也有听过另一种说法是因为重训是破坏肌肉，所以对于受
伤的肌肉不该立刻拉它，等到非训练日再做伸展。
有没有巨巨知道那一种比较适当或比较有科学根据，谢谢！

作者: Spartan117 (士官长) 2016-06-24 22:52:00

其实伸展最好天天做不管有没有训练

作者: eq0eq (安猪) 2016-06-24 23:30:00

目前大多专家还是建议运动后可以静态伸展，只有轻微受损没有真的拉伤的肌肉是不会影响的，甚至可以放松肌肉与增加废物代谢。个人经验是不要拉太大力与始终保持呼吸最能有效放松肌肉。

作者: berton1679 (低调boy) 2016-06-24 23:35:00

天天做+1 健身前后都要伸展

作者: Kimg (Kimg) 2016-06-25 00:23:00

反正运动前不要恶静态伸展就对了恶多打

作者: winiel559 (大汉天威) 2016-06-25 10:40:00

运动前可以做吧如果不伸展会骨盆前后倾什么的，还要不伸展硬上吗

作者: ck1158 (小咸) 2016-06-25 12:26:00

天天做之前没做结果背不舒服还以为自己坏掉了还好只是缺乏放松

作者: eric5438 (haha) 2016-06-25 14:10:00

运动前要拉最好先暖运动后最好也要拉肌肉才不会僵硬

作者: enamour (每次都这样,连自己也烦了) 2016-06-25 21:09:00

运动前动态暖身，运动后静态伸展

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