[问题] 新手-增重减脂有办法同时进行吗？ leo88138 PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手-增重减脂有办法同时进行吗？

楼主: leo88138 (柳丁) 2016-06-17 23:51:10

如题小弟目前身高体重178/63 体脂肪16~20间
四肢很瘦弱但肚子和脸超大
有点怀疑脂肪全都在脸和肚子上
像80公斤胖子的脸配50公斤瘦子的四肢
自从进健身房纯重训已经半年多
有感觉能做的重量已经提升不少
所以最近有考虑要开始跑步减脂
如果想多吃点增加肌肉量
体脂一定会跟着变高
又想开始跑步减体脂肪
感觉两种目的有点相冲到
怕效果会不好
不知道有没有人能帮忙解惑
在此先谢谢各位的帮忙
p.s.我是外食族无法开伙

作者: owmmidir (我der天R) 2016-06-17 23:53:00

很难同时看你目标囉

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-06-17 23:54:00

吃猪大肠时不要想着猪小肠

作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2016-06-17 23:57:00

有。前提是严格的营养来源跟热量控制。太痛苦，很不推

作者: ug771 (初心) 2016-06-18 00:11:00

用长远看的话，有机会

作者: LizardChang (超级蜥蜴人) 2016-06-18 00:21:00

外食族就更不用想了，好好减脂 OR 增肌吧给你我的想法：增肌减脂同时进行，最怕的就是，吃的刚好到不会减到肥的热量，然后运动用刚刚好有氧、无氧互相砥销。增肌/减脂都没有这么容易啊！你如果没办法控制热量来源，不如好好选一个来做。把运动当习惯体态变化当附加价值，心情最愉快，共勉 :p

作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-06-18 00:27:00

我176/64 自己觉得同时进行增肌的效果比较不明显 8

作者: skhan (活力元气) 2016-06-18 00:28:00

肚子和脸超大？ http://i.imgur.com/39gY8ml.jpg

作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-06-18 00:28:00

个月从16%体脂减到8.6% 但是肌肉量才增加不到2公斤

作者: LizardChang (超级蜥蜴人) 2016-06-18 00:29:00

A大如果练一段时间了的话，其实两公斤真的也算不错了

作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-06-18 00:29:00

当然饮食有非常控制高蛋白蔬果水不油不饮料不零

作者: LizardChang (超级蜥蜴人) 2016-06-18 00:30:00

增肌真的他妈很难啊！！

作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-06-18 00:30:00

食然后平常练三铁重训上健身房

作者: LizardChang (超级蜥蜴人) 2016-06-18 00:40:00

哇噻，三铁+健身，大大的运动量也是虐待自己的地步了

楼主: leo88138 (柳丁) 2016-06-18 00:49:00

谢谢，我还是以重训优先好了减脂主要是改变外表，就生活上而言肌肉比较实用哈哈

作者: badname (pepe) 2016-06-18 06:56:00

外食增肌就好，外食最怕蛋白质不够，便当肉都少少的，都要特别去超商买蛋或是吃自助餐。

作者: WADE0616 (哇) 2016-06-18 09:41:00

简单阿 complex training + HIIT +core

作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2016-06-18 11:07:00

可以不过没效率

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