请问想让身体能更好的使用臀部肌肉,
有没有什么方式可以练习呢?
我练徒手深蹲和瑜珈一段时间了,但臀部肌肉始终没办法有效的使用,
感觉到有因此让膝盖承受较多压力,希望能够改善这样.
另外伸展拉筋应该每天做还是得安排休息日呢?
拉筋应该也是有点类似肌肥大,想把身体柔软度拉开应该多少会造成
肌肉筋膜的撕裂对吗?
我的小腿后侧柔软度特别差,非常紧绷
滚筒也好瑜珈也好我都会特别练习,但不会过于急于求成,
基本就是慢慢来这样,只是不知道是持续一直做就好
还是也得安排适当的休息时间这样.
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-17 20:45:00
启动臀部推荐 蚌壳=>双脚桥式=>单脚桥式，桥式若觉得大腿后侧抽筋就是没启动到臀部，建议往前ㄧ步找感觉。 另外我个人喜欢四足跪姿，趴在地上然后单腿往后勾。膝盖弯著勾会比较轻松，有感觉后再伸直抬腿。下狗式好像是伸展大腿后侧肌群的吧 我不知道这种状态要怎么勾腿XD另外你可以练习站着夹屁屁(躺着也可以) 两边ㄧ起夹很简单但若只夹ㄧ边就需要些练习夹单边的时候 你会感觉骨盆在转动 但不是用腰带着骨盆转喔