楼主:
elakers (Ben)
2016-06-17 01:23:07现代人姿势不良常常打电脑滑手机
加上很多人只用照镜训练法
卯起来只练胸肌
时间久了就容易出现圆肩驼背的姿势
那么那些肌肉紧绷容易让人圆肩呢?
第一名当然就是大家都知道的胸大肌
http://imgur.com/HzurAwA
胸大肌的功能我就不多讲了
再来我们来看看阔背肌
http://imgur.com/CCThHVx
注意到了吗
阔背肌跟胸大肌一样内收跟内旋上臂的功能
什么?!
那驼背的人拉单杠不就越练越严重
没错
驼背不能拉单杠
驼背不能拉单杠
驼背不能拉单杠
很重要所以说三次
我看到那些到处教人家驼背要拉单杠的都想一脚踹死他
还好很多人一下都拉不上去XD
接下来我们看看胸小肌
http://imgur.com/hSvbRR0
胸小肌由喙状突往肋骨方向长
是很容易跑出来代偿的一条肌肉
而且紧缩的胸小肌会抑制掉其他像中斜方、前钜肌、对侧的腰肌等等
也有一位治疗师跟我提过
他在临床上甚至看过胸小肌紧绷而导致跑步时对侧脚抬不高的案例
再来再来
是二头肌
http://imgur.com/XE2Qw3c
沙小? 练个二头也会驼背喔?!
黑丢 二头肌的短头也接在喙状突上面
所以他紧缩时一样会驼背
尼西小学堂的保保老师也有一篇关于二头的文章
大家有兴趣可以去看看
讲了这么多
所以这些跟解剖列车有什么关系?
我们来看看这张图
http://imgur.com/i0b4i8n
左边的是浅前手臂线
由曲腕肌、胸大肌、阔背肌组成
所以胸大肌跟阔背肌其实是协同肌
不要因为一个胸一个背就觉得他是拮抗肌
而且他们的头是接在同一个地方
http://imgur.com/CDMiFrp
来 跟着我说三遍
胸大肌跟阔背肌是协同肌
胸大肌跟阔背肌是协同肌
胸大肌跟阔背肌是协同肌
(这两块肌肉在肩内旋是协同，其他平面不是)
感谢offcola及kkyo1134补充
再来看看右边是深前手臂线
由大鱼际肌、旋后肌、旋前肌、肱二头肌、胸小肌组成
黑丢
二头肌跟胸小肌也是协同肌~~~~~!
(二头跟胸小在下压肩胛协同 但喙突内外移动是拮抗)
此段为offcola大补充
蛤? 你说矫正方法喔
本鲁想睡了就先让我富奸一下吧XD
作者:
FIFTY18 (谁是我)
2016-06-17 01:52:00可以求那本书书名吗 感谢
作者: jerry970224 2016-06-17 02:22:00
原来是协同肌啊 长知识了推推
作者:
offcola (一星键盘治疗师)
2016-06-17 02:26:00不是在同一条线上就是协同阿=口= 要看动作胸大跟阔背在内旋的确是协同 但其他平面不是两个合作才能做出漂亮的内收不会肩胛乱跑同样二头跟胸小在下压肩胛协同 但喙突内外移动是拮抗不过富奸不可取XDDDDD
单杠吊在那边一分钟 也一样很惨睡醒就可以续集了吧 超级实用的好文 :)
作者: ferocious 2016-06-17 08:10:00
wight -> weight ~
推可乐大 不能直接讲两块肌肉是协同，尤其是这种大块肌肉能做出很多平面(方向)的动作，胸大肌跟阔背肌只有在内旋协同而已
作者:
rjrjrj (阿丁)
2016-06-17 09:07:00有点颠覆我的观念，同样求书名
作者: s22187218 (Sorry02) 2016-06-17 09:09:00
求校正驼背的肌肉群~
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-17 09:46:00不就有本书叫做解剖列车吗?
作者:
F1ower (花)
2016-06-17 10:42:00推!!
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-17 10:48:00哈,看到标题才想说怎么大家都在问书名
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2016-06-17 11:14:00我只有右边的肩膀内旋 做了一个月face pull感觉没改善 QQ
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-06-17 12:11:00
可恶看到底居然富奸了，等待解析
印象中改善圆肩是练背部的一些小肌群 像后三角 棘下肌还有菱形肌等等一些跟后夹肩胛骨和肩外旋有关的肌肉
作者:
eq0eq (安猪)
2016-06-17 13:44:00猛啊
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-06-17 15:18:00
依然记得喔，只是不知道为什么背肌会影响
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-06-17 16:33:00上背=阔背=_=？
作者: kim2266 (荒咬毒咬) 2016-06-17 17:19:00
以前版上的观念是胸背式拮抗肌耶
作者:
Cyclo (Cyclo)
2016-06-17 18:08:00背很很多块肌肉 不是每个都跟胸拮抗阿
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-06-17 18:43:00
作者:
shammgod (安口布兰克)
2016-06-17 18:43:00可恶 富奸想嘘
作者: glass203571 (HolmesZhao) 2016-06-17 18:43:00
不要富奸阿
圆肩除了要加强拮抗肌群外，还要记得释放紧绷的肌肉，平常注意自己的姿势也很重要
作者:
DaHahn (熊熊最赞\⊙▽⊙/ )
2016-06-17 20:20:00请问前两张图的书名是?
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-06-17 21:00:00@w大 原来是我误会 orz
作者: kim2266 (荒咬毒咬) 2016-06-18 03:38:00
可以不要富奸吗QQ拜托巨巨
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-06-18 05:00:00
请问还会连载吗
作者:
acchang (QoQ)
2016-06-18 10:01:00所以驼背要练背？划船吗？
作者:
akira911 (ビギナー Beginner)
2016-06-18 16:49:00作者:
FIFTY18 (谁是我)
2016-06-20 13:07:00.......到底是哪一本呀...
作者:
akira911 (ビギナー Beginner)
2016-06-20 22:22:00FIFT,就是第二连结啊。这系列有三本，但各自副标不一样
作者:
curry56 (咖哩56)
2016-06-22 21:11:00谢谢分享