我身高174 体重50 目前20岁
从我出生开始就一直都是这种体态
BMI从来没有正常过 一直都是过轻
我食量不差 大概是1.5个便当量或以上
之前高中时期比较有空时 我每一三五下课会去学校的健身房练
每次练完就去吃晚餐 一定是一盘炒饭+一碟小菜+中份盐酥鸡+果汁/巧克力牛奶
大概就是这种组合
持续了半年 "完全"没改变 外表看不出改变就算了 连体重都几乎没变
我记得只胖了2公斤而已吧
然后我就放弃了...
那时我做了史密斯(20kg)
飞鸟(8kg)
哑铃侧平举 (8kg)
还有最常见的举哑铃的方式(8kg)
跟练胸肌的那个器材 就是双臂张开 然后往前画一个半圆的那个 (4格)
每种我都是各做12下 做三轮 全部做完大概1小时
现在因为身材关系 深受打击 玻璃心碎满地 所以我下定决心要成为正常人身材
应该怎么做比较好? 照着我之前那样做吗? 还是说之前的做法有错
如果是的话 应该怎么改进呢?
目前我每天都会记录饮食 尽量吃超过每天所需的热量300卡
但是训练方面我就不知道应该怎么办了 还请大家不吝指点
谢谢
吃 练不够就吃吐司补碳水 不用去买一堆垃圾食物 很贵
可以fb看看jimmy yang的美国队长改造计画......
作者:
HIHINO (Ricky)
2016-06-17 01:53:00你当初放弃得太早了...
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-17 01:54:002h进一餐 不信胖不了 我过来人 173/48->66 体脂肪14%我记得健身前3个月就冲8kg 疯狂进食+健身真的很快 但真的会吃到吐再吃 必经之路 加油从60到66是最近认真健身加一天4个便当总6餐和乳清才冲上来 4个月左右 吃到身边朋友都觉得疯了
作者:
Wraither ( /___\)
2016-06-17 02:46:00我是当兵喝含糖饮料，187/58->187/68，半年但只胖到小腹，后来开始健身半年，小腹有消，又从68增到71
作者:
Wraither ( /___\)
2016-06-17 02:48:00成长幅度很慢，就当练心理健康的囉......
增重之路十分艰难，吃不是为了美味而是为了能量，加油
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2016-06-17 04:10:00
可能你肠胃吸收能力差? 基础代谢率高?一日吃六餐看看每一餐不要吃太多 会浪费
作者:
kai931 (凯哥)
2016-06-17 07:29:00要时间
作者:
badname (pepe)
2016-06-17 07:47:00明明就是吃了很多营养价值不高的啊....淀粉和蛋白质明显不足
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-06-17 07:53:00
有些人真的是吸收不太好的，可能要多试试不同种类的食物，看什么自己比较能消化吸收。
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-06-17 07:59:00Yee
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-17 08:01:00要吃碳水不是吃垃圾R
原Po试试看坚果如何 热量高又有好油脂 不要吃什么盐酥鸡那种炸物啦
作者:
wahaha2 (㊣凤山甄子丹)
2016-06-17 08:16:00我 175/56 到77 但也长了不少脂肪
我从177/47练一年到现在177/59，体脂率都是六趴，我之前也有跟你一样的困扰，后来发现是我训练量根本不足，多上网爬文或多请教一些巨巨吧，一起加油
持续下去 173/53练到173/67花了我两年原本一周3练到现在6练 把健身当生活的一部分了
作者:
linkcat (林克猫)
2016-06-17 08:45:00每天早上打5颗鸡蛋做炒蛋
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-17 09:04:00我两个朋友也是吃不胖体质 年过30身体各种症状开始出来了 QQ
作者: b6365206 (s10230747) 2016-06-17 09:06:00
帮你推 加油ㄛ
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-17 09:06:00接触运动健身后 我也不再羡慕吃不胖体质的人了 体质还是大众点比较好
作者: jakio (jakiodeep) 2016-06-17 09:18:00
强度不够 吃再多都一样
作者: xqrey619qx (xqrey619qx) 2016-06-17 09:21:00
55到73，看你还是吃的有点少
作者:
teenager (wisely)
2016-06-17 09:53:00吃练睡吃练睡repeat
作者: Keiichi (Keiichi) 2016-06-17 09:53:00
强度不够 8kg 12下 才3组 也没练腿 建议找个好教练认真学
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-17 09:55:00
没有吃不壮的人 只有不会吃的人
10个月 15公斤 吃够睡够一星期双循环 多喝水 同为瘦子加油XD
作者: mabo750166 2016-06-17 11:15:00
蛋白质吃不够 感觉那个重量还满低的 效果有限吧
作者: chaosly0124 2016-06-17 12:06:00
就练太少啊
wakamoto若元锭吃看看，身边有人原本要整肠胃在吃，结果吸收好了人也胖了XD
作者:
aal (生态小尖兵)
2016-06-17 13:14:00一堆说自己吃很多的瘦子，仔细检视菜单都还是吃很少或是不够持久
曾经2个月都吃麦当劳也没胖...后来多运动..比较容易饿先吃..没肌肉，好歹也有肥肉，
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-06-17 13:21:00真的有人这样啦。我弟也是182/58就是吃不胖。白饭加巧克力。炼乳。奶茶。
作者: loneranger (享受单身) 2016-06-17 13:36:00
试试多餐吧
再多吃一点然后去练卧推深蹲硬举全身性训练 然后坚持
作者:
eq0eq (安猪)
2016-06-17 13:41:00加油多练多研究自己的身体
你PO的健身菜单看起来似乎是不太够 胸背肩腿都要练吃的方面我是不建议硬撑
我１８８\５８练两个月变６０，每个人条件不同，有些人体质相对难练，跟自己比就好大学同学都叫我吃多一点，直到跟我同寝室了解我生活作息就没再说了，还叫我少吃点，自助餐都是他们两倍量外加吃点心
作者:
examcia (Jason)
2016-06-17 14:25:00你可以爬我的文，七八年前的
小弟172/54->58 个人是少量多餐 不要让自己处于饥饿状态 要检查注意每天的饮食是否缺少淀粉或蛋白质然后睡前一定要吃点易消化的东西要增重大肌群必练 腿必练 小肌群有时间再说
作者: a0934524789 2016-06-17 14:53:00
我也是超级瘦子175/50，练了8个月现在57，刚开始都撞墙期，反正坚持下去就对了！
作者:
minipc (Toybox)
2016-06-17 15:00:00甲状腺亢进?
作者: thausand (Move forward) 2016-06-17 15:08:00
就羞哥的角度来讲您己经成功了，无需再健身
作者:
mktg (mktang)
2016-06-17 16:31:00推少量多餐，然后规律作息和运动，三年185/61->185/74
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-06-17 16:50:00超羡慕的 = =+
作者: scatology (scatology) 2016-06-17 16:58:00
tabata
作者: frostshots (魔fuck使者) 2016-06-17 17:13:00
加油 以前窝也是 练一练吃一吃 现在越吃越胖 回不去了
小弟168/50->60 7个月Crossfit 以前怎么吃都吃不胖
作者: showmyself (囧) 2016-06-17 18:53:00
以前181/60.....慢慢吃慢慢练现在181/80
作者:
xiaoyao (改变)
2016-06-17 19:08:00肠胃吸收问题 ，先去找中西医 ……
狂吃就对了 一感觉吃得下去就去吃白吐司不错 现在小弟也是体重上不去一直在吃白吐司
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-06-17 20:35:00你吃多会拉肚子吗？不会的话就多吃啊
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2016-06-17 23:36:0025以前是有这个可能的 不运动疯狂吃也不会胖上研究所之后就会开始....恩
作者:
PloveJ (PloveJ)
2016-06-18 06:04:00有时候体质也会影响，毕竟大家吸收都不是一样 我吃有效果不代表你吃也一样
作者:
Edan (对抗歧视人人有责)
2016-06-18 09:15:00这边好多成功的大大 羡慕168.54奋斗中
作者: henryfly 2016-06-18 10:02:00
大学时候我也是非常瘦，180/58左右，后来喝了一阵子羊
作者:
Shxt (Shxt)
2016-06-18 14:16:00继续练打基础阿，反正精壮 身体健康，才是主流帅
作者: cisiro 2016-06-18 18:03:00
持续练持续吃 其他的交给时间
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-06-18 18:44:00
每餐去吃吃到饱？ 感觉会胖
作者: killlp96565 (Tim) 2016-06-22 13:22:00
180/56 两年 180/69 每天都吃五餐 其他饿就吃吐司 每天吃到自己体重两倍的蛋白质克 一周健身六天
当年跟你一样，现在168/69/28 身体代谢越来越慢了
作者:
molopo (mmm)
2016-06-27 05:57:00先看肠胃科看看