我也再说说我的看法。
先说结论是，重训的重点一直都是身体肌肉的感受。
动作不是重点。
刚接触重训时，我也很害怕运动伤害，做什么都到处问人。
结果每个人都说的不一样。
所以我该听谁的﹖
现在想起来，他们都没错。每个人的身型都不一样，
他的确是把自身感受说出来，只是他的感受不一定等于你的感受。
当然，重训指导还是有必要性。
还没有重训习惯的人，常常不知道要怎么用正确肌肉发力。
尤其像深蹲﹑硬举﹑握推这种多肌群参与的动作，
某个地方错了，很容易受伤。
但不代表，人家的指导，你就一定要像圣旨一样尊行。
深蹲为例，我一开始教我的人告诉我的是﹕
膝盖不要超过脚尖﹑背打直，屁股往后坐。
并告诉我主要发力肌群应该是大腿前后测。
掌握这些重点后，我开始自己做也没遇到大问题。
直到最近吵起来这个问题，我跟我朋友说，我觉得膝盖不要超过脚尖没错啊，
跟背挺直又没冲突。
然后朋友看我蹲，跟我说﹕你蹲下去明明膝盖就超过了...
我才...噢，好吧。
所以重点还是自己的感受啊！我启动时，的确是想着不要超过膝盖，
但是过了一个点，就是要超过才蹲的下去r，
不超过保証摔死，很惨那种。
不过也因为这样，我比较推负重深蹲。
自身重量蹲姿势跑掉也没什么feel
负重蹲姿势跑掉你会先感觉不对
所以，重点应该是自己的感受。当然别人的话还是可以虚心受教。
※ 引述《ck1158 (小咸)》之铭言：
: 很多网络文章 甚至是很多教练都教说深蹲是 "用髋关节启动" "往后坐"
: 但在台湾健身房里 我敢说超过95%的人都是用high bar squat
: 其中又有一部分的人偏好ATG squat
: 第一个问题是髋关节启动 high bar不能说是用髋关节启动
: 膝盖和髋是"同时"分别往外和后推的 只要任一者没有动
: 在身体依然保持直立的情况下 重心马上就会偏移
: 第二个问题是往后坐 在low bar这个cue很适合
: 感觉确实就像蹲"坐式马桶"一样
: 但前面讲过大部分人是用high bar
: 如果教练一直叫你往后坐 而且胸椎依然保持直立使杠铃维持在上斜方时
: 就会出现最恐怖的凹下背(over extension)
: 所以说蹲high bar时 其实比较像是蹲"蹲式马桶"
: 你不会往后坐让屁眼去对准马桶口
: 你会膝盖往外推 屁股往"正下方"坐
: 这也衍伸出另一件事
: 很多人深蹲害怕膝盖太往前会爆膝盖
: 所以连膝盖低于髋都没蹲到
: 准确来说是蹲不到
: 原因是太多文章都说两只脚掌平行朝前
: 这个情况往下蹲是会卡住的 不信自己试试
: 从侧面看 这会让你的股骨"看起来比较长
: 膝盖必须往前移动很多才能维持重心
: 想要改善很简单 脚尖朝外一点点就够了
: 健身房一堆朝外30~45度 蹲下去又膝盖内塌 真的没有必要
: 因为脚尖朝外 膝盖有空间往外推
: 这时你的髋就像挖开了一个洞让你有空间沉下去
: 从侧面看 股骨也"看起来"比较短 膝盖往前的距离会减少很多
: 关于深蹲的资讯很多 我只是大概整理一下常见的问题 就不赘述了(手机排版太丑抱歉)
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