很多网络文章 甚至是很多教练都教说深蹲是 "用髋关节启动" "往后坐"
但在台湾健身房里 我敢说超过95%的人都是用high bar squat
其中又有一部分的人偏好ATG squat
第一个问题是髋关节启动 high bar不能说是用髋关节启动
膝盖和髋是"同时"分别往外和后推的 只要任一者没有动
在身体依然保持直立的情况下 重心马上就会偏移
第二个问题是往后坐 在low bar这个cue很适合
感觉确实就像蹲"坐式马桶"一样
但前面讲过大部分人是用high bar
如果教练一直叫你往后坐 而且胸椎依然保持直立使杠铃维持在上斜方时
就会出现最恐怖的凹下背(over extension)
所以说蹲high bar时 其实比较像是蹲"蹲式马桶"
你不会往后坐让屁眼去对准马桶口
你会膝盖往外推 屁股往"正下方"坐
这也衍伸出另一件事
很多人深蹲害怕膝盖太往前会爆膝盖
所以连膝盖低于髋都没蹲到
准确来说是蹲不到
原因是太多文章都说两只脚掌平行朝前
这个情况往下蹲是会卡住的 不信自己试试
从侧面看 这会让你的股骨"看起来比较长
膝盖必须往前移动很多才能维持重心
想要改善很简单 脚尖朝外一点点就够了
健身房一堆朝外30~45度 蹲下去又膝盖内塌 真的没有必要
因为脚尖朝外 膝盖有空间往外推
这时你的髋就像挖开了一个洞让你有空间沉下去
从侧面看 股骨也"看起来"比较短 膝盖往前的距离会减少很多
关于深蹲的资讯很多 我只是大概整理一下常见的问题 就不赘述了(手机排版太丑抱歉)