楼主:
Jokerman (Who am IN)
2016-06-09 12:15:35各位前辈好
之前就有深蹲硬举
但没有特别加强
最近开始尝试stronglift
练了一个月到达之前自己个人5RM的纪录
想在之后开始突破前来寻求前辈们的建议
影片请朋友侧拍
角度不晓得是否适合检视动作
深蹲
自从练深蹲以来就一直注意是否脊椎中立
自己检视核心似乎保持得还算可以?
然而杠铃的路径没有直线
这在动作过程中我自己没有发现
可能是5X5的最后一组因为没力而偏掉?
是否可以特别注意哪个部分来自我检视?
如果这是个大问题的话 是不是需要打掉重练?
https://www.youtube.com/watch?v=k9rLF3OXC9Q
硬举
80公斤曾经上过两次, 也打掉重练两次
第一次是6个月前, 那时有用拉力带且下背起身时整个圆掉没有脊椎中立,
被巡场教练纠正, 算是满危险的
第二次是两个月前, 那次虽然姿势还算正确, 但有用拉力带,
而这一次无拉力带, 核心自我感觉良好似乎保持得不错?
硬举这动作对我有时会摸不著头绪
只知道绷紧核心
像是起始动作是否蹲得太低?
腿背的连动 上身是不是太晚挺直?
https://www.youtube.com/watch?v=wQkEb8eDH9M
以上, 烦劳各位前辈指教
作者: dirk00563 (阿阳) 2016-06-09 12:20:00
我看你杠的轨迹，你深蹲到底时会前倾，先检查看看自己做轻的时候是不是也会这样
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-06-09 12:24:00硬举太蹲了 多练hip hinge
作者:
Moirae ( ...... )
2016-06-09 12:35:00不是直线不会怎样啊 就是效率差 这边是指举起重物的效率而不是训练的效率。感觉是你刻意固定前倾幅度造成的 正常是愈低前倾愈多固定前倾幅度 只好变成整个人往前移。之前版上有人贴影片 被人家说太蹲 结果有人贴出大胡子外国人的影片 怎么看大胡子蹲得都比版友还低了 却没人说大胡子蹲太低 真微妙
你的硬举肩挟骨做了太多elevation, 正常的位置应该介于detraction和retraction的中立点,你这样拉的话括背应该没有启动
我觉得硬举蹲的还ok啊，蹲的幅度每个人都不一样，找到适合自己的就好
作者: dirk00563 (阿阳) 2016-06-09 14:04:00
硬举多低 每个人都不一样+1
个人浅见，硬举感觉臀大肌用太少了，就是少了一个屁股往前挤的力量，另外你硬举影片的前2下，有点两段式，应该就是屁股用太少，感觉你硬举前两下跟最后一下动作差蛮多的@@深蹲的话，感觉蹲到底的时候力量都放掉了，照理来说蹲到底应该肌肉要集气集满，准备往上爆发的感觉。然后我会建议你先下蹲到大腿与地面平行就好，个人浅见，希望有帮助
作者: wc3229 (一莫逍遥一) 2016-06-10 00:18:00
觉得蹲举 硬举 臀部力量用不够多 …蹲举 从蹲下去那刻起 臀部都要持续出力 蹲越低 臀部使用力量要越多 感觉影片就是臀部使用力量太少 才会整个人往
作者:
satokun (satokun)
2016-06-10 00:34:00硬举怪怪的 动作顺序感觉不对
作者: wc3229 (一莫逍遥一) 2016-06-10 00:34:00
前倾 蹲到最深时 要有"大腿直接向上站起来"的感觉 并非往前再站起来 ......