各位前辈好
之前就有深蹲硬举
但没有特别加强
最近开始尝试stronglift
练了一个月到达之前自己个人5RM的纪录
想在之后开始突破前来寻求前辈们的建议
影片请朋友侧拍
角度不晓得是否适合检视动作
深蹲
自从练深蹲以来就一直注意是否脊椎中立
自己检视核心似乎保持得还算可以?
然而杠铃的路径没有直线
这在动作过程中我自己没有发现
可能是5X5的最后一组因为没力而偏掉?
是否可以特别注意哪个部分来自我检视?
如果这是个大问题的话 是不是需要打掉重练?
https://www.youtube.com/watch?v=k9rLF3OXC9Q
硬举
80公斤曾经上过两次, 也打掉重练两次
第一次是6个月前, 那时有用拉力带且下背起身时整个圆掉没有脊椎中立,
被巡场教练纠正, 算是满危险的
第二次是两个月前, 那次虽然姿势还算正确, 但有用拉力带,
而这一次无拉力带, 核心自我感觉良好似乎保持得不错?
硬举这动作对我有时会摸不著头绪
只知道绷紧核心
像是起始动作是否蹲得太低?
腿背的连动 上身是不是太晚挺直?
https://www.youtube.com/watch?v=wQkEb8eDH9M
以上, 烦劳各位前辈指教

我看你杠的轨迹，你深蹲到底时会前倾，先检查看看自己做轻的时候是不是也会这样

硬举太蹲了 多练hip hinge

不是直线不会怎样啊 就是效率差 这边是指举起重物的效率而不是训练的效率。感觉是你刻意固定前倾幅度造成的 正常是愈低前倾愈多固定前倾幅度 只好变成整个人往前移。之前版上有人贴影片 被人家说太蹲 结果有人贴出大胡子外国人的影片 怎么看大胡子蹲得都比版友还低了 却没人说大胡子蹲太低 真微妙

你的硬举肩挟骨做了太多elevation, 正常的位置应该介于detraction和retraction的中立点,你这样拉的话括背应该没有启动

我觉得硬举蹲的还ok啊，蹲的幅度每个人都不一样，找到适合自己的就好

硬举屁屁发力不够的感觉 然后你的杠在绕膝盖

小弟觉得你的硬举屁股没有像大胡子往前干硬举蹲多低的问题每个人适合的位子都不太一样https://www.youtube.com/watch?v=VWQKt-xDWuw

硬举多低 每个人都不一样+1

个人浅见，硬举感觉臀大肌用太少了，就是少了一个屁股往前挤的力量，另外你硬举影片的前2下，有点两段式，应该就是屁股用太少，感觉你硬举前两下跟最后一下动作差蛮多的@@深蹲的话，感觉蹲到底的时候力量都放掉了，照理来说蹲到底应该肌肉要集气集满，准备往上爆发的感觉。然后我会建议你先下蹲到大腿与地面平行就好，个人浅见，希望有帮助

觉得蹲举 硬举 臀部力量用不够多 …蹲举 从蹲下去那刻起 臀部都要持续出力 蹲越低 臀部使用力量要越多 感觉影片就是臀部使用力量太少 才会整个人往

硬举怪怪的 动作顺序感觉不对

前倾 蹲到最深时 要有"大腿直接向上站起来"的感觉 并非往前再站起来 ......