※ 引述《Jack10 (Jack10)》之铭言：
: 各位巨巨大家好
: 训练腹肌的方式如下(其实还有很多啦)
: 1.负重仰卧起坐
: 2.滚轮
: 3.电脑人
: 4.卷腹
: 5.其它
: 小弟是使用滚轮来做训练
: 一次做三组 每组做到力竭
: 做完隔天三头跟腹肌非常有感
: 所以会休息48小时后才会在做训练
: 想请问大家做腹肌训练时是使用哪种方式?
: 隔天是否也会非常的酸痛?也会像其他肌群给足休息时间吗?
回应一下
自己本身除了1.负重仰卧起坐几乎没做过之外
234都有做过一段时间
滚轮的话比较会着重在核心(抗伸展) 还有三头也会用到
电脑人的话 我做完上部的腹肌会比较酸 也就是腹直肌的上段(我做lv2)
卷腹同电脑人 但难度低 刺激也就比较小
但可以去水管随便搜寻abs 就有很多组合跟变化式可以做了 满好玩的
另外我本身做过隔天DOMS最严重的是两种
就是推文有提过的1.单杠举腿 2.TRX
单杠是练腹肌的利器!
就算只是单纯的pullups只要做到30个以上 腹肌就会自动硬的要命
练完单杠举腿后 隔天整条腹直肌都超级酸 感受度超高
还可以挑战高难度的wiper,icecream maker,或L-pull up
至于TRX
是侧腹肌跟前锯肌最有感 可能跟核心许多动作有关(抗旋 抗侧曲)
而且TUT通常是最长的! 刺激非常足够!
至于练腹肌有没有休息 我个人是只要不酸就练XD
满随兴的 一周大概两到三次 给你参考