最近想开始减脂，因为发现自己胖外加夏天想出去玩
但又怕自己吃不够，影响身体健康与健身效用
这几个月因为已经胖了十公斤，所以开始进健身房
然后最近才开始注意吃的东西
健身是一~五
早餐可能就是 三明治/饭团/面包+牛奶/奶茶
(旨在垫个胃
中餐 Subway 6吋潜艇饱
(最近在考虑自己烫鸡肉来吃，不过家人觉得去买市场的咸水鸡回来配饭也不错?)
晚餐 三样蔬菜(10元一把的量)、荷包蛋+一碗饭 或 锅烧拉面
(因为公司旁边只有素餐厅，所以这都素菜，连锅烧拉面都放菜跟素物)
最近也戒掉宵夜、然后每天也从两三杯手摇饮变一杯(因为在公司不喝会很无聊，微糖)
不知道这样符不符合基础代谢率？
另外，准备调整自己的健身行程，本来都是l小时~1小时半作重训
现在想调整成４５分钟作重训 ３０分钟快走跑步机
最后
想请问二头肌的练法，因为我算是有停过一段时间再重新练(之前也没练很久
但最近重新练了一阵子发现，三头、胸、腿都有明显变化
二头明明有特别作弯举却看不出成效
最近注意到这点，做弯举完都发现前手臂都快爆了
似乎就是施错力了，今天特别站在镜子前好好看着二头作才好像有一点
(但作完也没有酸涨感
不知道各位巨巨有什么好方法? 谢谢