小弟目前住学校宿舍
暑假回家后的时间加上以后外宿的家都有厨房能用
这个暑假也没有打工的打算打算读书+练身体
觉得平时靠自助餐及超商减脂效果真的不大
想趁著这个暑假顺便学习如何做减脂餐
不过以前毫无任何下厨经验
要怎么划算的购买食材以及需要花多少时间下厨也不知道（汗
想请问各位减脂时期若要上班之类的是怎么在家准备的呢
感谢：）

尽量简单 时间尽量缩短 不要想说多搞刚 下锅就不要再起来前置作业 煮熟 清理厨房 最懒得就是清理了一般会花比较多时间的都是在处理蛋白质部分碳水看你电锅煮白饭 放下去不用管 还是滚水煮面类十来分都不是难题 肉类用烫的 本身肉质要好一定要有脂肪 不然吃不了长期 三杯很好下饭处理速度也快 失败机率低 真心不骗不算处理碳水时间 三杯处理一斤清腿肉时间大概10分内吧

菜跟肉洗洗切一切 ，水煮超快

话说可以沾鲣鱼露+水(约1:5)吗?https://goo.gl/g8D1n4这种 水煮面条.青菜.鸡肉 沾这个

我是午餐晚餐都会配一块鸡胸肉 再到自助餐夹青菜跟一些肉 配一些碳水(白饭地瓜之类的) 重点是要不油腻的

三杯要做的好光是备料就很麻烦

提早30分钟起床准备一天份的便当加清理，炒青菜煎鸡肉蒸鱼炒蛋烤五花猪，不过前提是要有两个锅子可以同时进行还有前一天晚上要备料…

开始健身之后花最多时间在厨房....

一个小时左右 准备6~8份便当 煮完跟刚练完一样爆汗