本鲁的课表：
一 二 三 四 五 六 日
胸 背 腿 肩 手 氧 休 ( 一到五练后也会跑30分钟操场，星期六只做有氧 )
没有把硬举放在课表里面
但看了硬举好处的影片后想练
想请问硬举该和哪个部位一起？
会是腿吗？如果是腿的话
应该在一开始先做还是练完腿后做？
作者: u0321231 (山王北泽) 2016-06-08 22:14:00
这样不都错过超补偿了？健美练法？
作者:
cnns (HY)
2016-06-08 22:14:00腿 背轮流
深蹲>硬举 还有力再leg press/leg curl
作者:
Yshen (无)
2016-06-08 23:03:00尽量排在端午节那天，应该有可能破PR
作者: duncan1208 2016-06-08 23:36:00
我硬举都跟腿排同一天
作者:
Wraither ( /___\)
2016-06-08 23:40:00每天都硬举啊！
作者:
bcool (bb)
2016-06-08 23:45:00腿
作者:
skhan (活力元气)
2016-06-09 00:08:00端午节不是地心引力最强的时候吗XD
作者:
pe52ts (cheers :))
2016-06-09 00:10:00端午正中午能量最强 阿嘶
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-09 00:30:00全台87%馆长迷的菜单 哈
作者:
zpeople (小黄)
2016-06-09 06:07:00好拼喔！
腿啊 一周一次深蹲一次硬举另外一周两循环刺激比较多吧 一次训练我12组就绰绰有余了
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-09 09:38:00好险我不一样
推 wulingtony XDD 分深蹲日 和 硬举日
建你也可以放在肩或手，其实我的建议是根本不要独立练肩手
组间休息多久呢？我例如肩+腿 肩5动作x5 腿5动作x5 都能一小时内结束