看到版上常常反对用史密斯深蹲
我有话要说 (希望不要被战到翻过去)
假如 有得选的话 没错 选自由深蹲架就对了
但没得选的状况下 史密斯深蹲 真的有这么不好吗？
先客观的分析一下
史密斯最大的问题固定的轨迹
原始的用意 是希望可以增加操作的安全性 避免因为无法平衡而跌倒
但实际上 固定的轨迹造成了很多问题
1.被机械主导动作 容易让你去倚靠史密斯 造成下背压力
2.被机械主导动作 让你变成用错误的站位 会给膝关节不当的剪力
3.无法练习紧绷核心 要转换成自由动作时会有很多障碍
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回到现实状况的话
我当然不建议新手使用史密斯做深蹲
因为只会让你养成错误的习惯
但假如你是一个对深蹲动作掌握得很好的人
你可以透过自身动作的修正 避免被史密斯影响
第一点 注意不要把体重压在史密斯杠上 而是自己的脚踝上
第二点 依然保持核心紧绷 不要因为机械的安全性而松懈
第三点 站位正确 而非把脚往前挪去代偿脚踝活动度不够的部分
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说这么多 我当然还是赞成能做自由重量就做自由重量啦
但是人总是会遇到没有PowerRack的时候
个人认为 史密斯没有那么不堪啦 QQ