小的目前24岁 167cm68KG
三月中开始健身,那时候的体脂是24%,体重70KG
基本上我体重掉到68已经一个多月了,都掉不太下来
今天去量INBODY,发现体脂只掉了4%,变成20% 有点灰心QQ
https://goo.gl/UsZMNx
因为四月底到五月开始我改善自己的饮食
早餐:火腿蛋吐司或是蛋饼配无糖豆浆
上班会配咖啡但是都不加糖
中餐:一个便当或是一碗面,但是尽量不吃炸的
晚餐:半杯再多一点白饭配蔬菜配鸡胸配蛋这样一起做炊饭
一个礼拜会解放一次自己喝个饮料买个炸的 但是前提是有运动
我现在的一周练六天(胸+三头>背+二头>腿) 这样子轮两轮会休一天
重量自己是有感慢慢再提升,像是腿的部分自己感觉就有增加 虽然每次练腿很想死
现在卧推60kg大概也可以拼个六下左右,
之前不太喜欢有氧,因为体重卡住五月中开始会在重训完加骑半小时脚踏车
心跳维持130以上,最后五分钟会冲刺ㄍㄧㄥ一下
卡关是因为有氧不够吗??
然后现在练完除了腿之外胸跟背都不太会有酸痛感,
恳请各位大大QQ 好想降到15%左右

才两个月 不要急

别急!! 三个月减4% 再三个月就16%了啊 (理想的话)你体重掉不下来，有一部份是肌肉成长吧@@70KG每日建议摄取140g蛋白如果一餐吃30g 吃4餐会比较好晚上睡前再多喝个牛奶豆浆、蛋吧@@!

饮食还可以阿 建议用3个月当周期来检视自己

体脂4%很好了，慢慢来比较快，相信我。

起码要半年 才会算减肥

4%很多吧

4%不错了

4%*70=2.8而目前体重68,所以肌肉少0.8kg 请问是否算错

其实我不解为什么还是有人推荐 蛋白少量多餐 =.=

楼楼上 错了喔 肌肉反而是增加的

才多久 4%已经很扯了

感谢duct ,是算错.原po真的很厉害

4%蛮不错了吧

饮食可以参考O大的，个人觉得很棒，重点是可以爽爽吃XD

一天吃几餐都可以 之前水肥大和威力大都有写过文章重点在于热量赤字 可以去爬爬他们的文章 很有用

4%很多了

两个多月减4% 你还想怎样....

减4%不够 你有没有试看看吃花枝丸

淀粉吃太多

怎么一堆人死要迷信inbody,镜子比较准啦

4%真的很多了..

我也想推花枝丸...