楼主:
a152508 (a十五二十五零八)
2016-05-29 13:37:25开始健身已经快要一个月了
还是很菜的弱鸡
在饮食方面机乎是不碰油或少油
可是几周下来发现排便很不顺
有喝乳清屁很臭，但吃太少油又便秘
记得以前随便乱吃的时候都排便挺顺的
想请问大家是怎么掌握油的程度呢？
太油怕肥、少油又便秘
到底要怎么办才好，谢谢
任何营养素摄取在maintenance内都不大可能使你变肥油很重要 除了排便 你还需要他制造必须激素 EX睪固酮总之感觉你的观念还停留在 健身=低脂水煮餐 该更新了
楼主:
a152508 (a十五二十五零八)
2016-05-29 13:57:00知道了，谢谢！
太多会肥、太少便秘，不就…慢慢调整吗？XD 身体状况愈好的人，就愈能明白油脂是宝 食物代表能量，高密度热量食物代表高能量，食物是给有需要的人吃的，慢慢去理解吧
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-05-29 14:14:00油一定要吃
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-05-29 14:17:00你可以吃化毛膏
作者:
n180 (n180)
2016-05-29 14:18:00楼主:
a152508 (a十五二十五零八)
2016-05-29 14:20:00楼上的看起来好好吃啊
可以吃鲑鱼～油是制造贺尔蒙跟激素形成，可以建议询问营养师。
作者:
cosy (笑看人生)
2016-05-29 14:46:00没有油 你一堆营养素无法吸收....
作者: Leo4891 (Leo) 2016-05-29 16:28:00
为什么吃油会肥 是吃很多这样天天炸鸡排?
作者:
D85 (D-85)
2016-05-29 16:43:00推化毛膏 笑了
作者:
ne579 (ne579)
2016-05-29 17:24:00吃油不会肥 过量才会
你先试着计算自己平常吃了多少macro再去做调整就好啦
作者:
zone0317 (哈哈你活该)
2016-05-29 23:36:00化毛膏XDDDDDDD
作者:
sammoon (sam)
2016-05-30 00:56:00好的油脂适量是ok的阿
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2016-05-30 02:12:00吃不能吸收的油啊...(来乱的)
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2016-05-30 09:46:001天1餐外食 油量就够了RRR
试试看家乐氏的高纤麦麸吧 热量低 纤维高扮牛奶就可以吃了 应该很适合你