不囉唆先看图
http://i.imgur.com/eRyJ408.jpg
小弟原本是个身高184/120的胖子
经过前提大量有氧之后发现线条不明显加上卡关
爬文之后发现原来要重训并行才能增加代谢与线条
如今已经一年多没有量体重
不过都秉持原型食物均衡饮食
但是发现腹肌依然不像板上有块块分明这么漂亮
有人说因为体脂还不够低加上没有练腹部
也有人说体脂低腹肌就会块块分明不用常练腹肌
想请教小弟如果要让腹肌更明显
该如何比较恰当？
还是我腹部的基因就注定只有四块？
先跟各位巨巨说声感谢指导！
如果需要我补什么图我在补上

体脂低二三头就会块块分明不用常练 反正练胸背都会练到这种鬼话你信？

体脂低 出现的是你肌肉原型 天生不够大当然不够明显所以要锻炼才会变大变明显

拿腹肌跟23头比 有事吗？腹肌超吃基因

嘘一楼 ，如果做完大重量，我相信最后一个核心动作你也已经没力了，反而硬操-腰容易不小心受伤，腹肌可以排在使用核心肌群较少的那天练

要漂亮得像冰块盒还是得练

原po体脂还不够低 腰还明显有油是腹肌能多明显 看看彭于晏不在棚内的旧照 http://goo.gl/QNmfNe 就知道多吃基因

好强

要像巧克力块块分明，你想想要这样是不是披覆在腹肌外的一层要够薄，才能显出肌肉形状，另外3D维度要凸出，也就是肌肥大。综合二者，就是体脂低，腹肌也要练。另要像冰块盒反面，还得靠肌因，有些人不对称长歪，真的就无法可想。

其实我觉得真的是看基因欸版上有人20几%也是块块分明而我到14%才有冰块的形状所以因人而异吧

那就是脂肪分布问题，这是基因，但腹肌外的脂肪层不能太厚是基本的。脂肪容不容易囤在腹部，就有上述问题。所以才有那种四肢超瘦 肚子很大，或上半身腰都很瘦，屁股大腿很胖的情形，两者体脂还相同，脂肪累积大不同。

所以实验证实 胖子瘦下来只是变瘦 不会变巨巨 还是得练肌肥大

比比哥？

一楼好呛.....

觉得就是瘦 没什么肉量

Ronnie也只有四块阿，人家可是健美冠军，这天生的

我跟原po的很像欸 原来如此

1楼没说错也不呛 太玻璃心了吧

我体脂35%腹肌也是像冰块一样，不过是溶化后糊成一块那种

推1楼讲的，有太多人以为腹肌不用练的~