各位巨巨好
小弟目前高二 再不久要学测了
我是只想上警大 所以就这一次机会了
从国中毕业后 徒手练了一年半
半年前买了ㄧ支长杠 两支短杠 和一些杠片
所以健身时间算 两年吧
前言完了 抱歉废话很多
由于家庭的特殊状况
我目前一个人租屋在学校侧门
8坪含阳台浴室 所以没有厨房
中坜高中这附近也都只有一堆火锅店
唯一的便当店这礼拜也要收起来了
所以我现在饮食很糟
早上 学校早餐店的汉堡x1
中午 学校热食部的 便当x1
晚上 7-11的微波意大利面x1
之前是完全不忌口 想吃什么就吃什么
现在全戒了 冰 含糖饮料 都没碰
可是这样不知道是否有吃到基代
小弟我181 78kg左右
我目前的生活作息是
下课 →回家重训 洗澡 → 吃晚餐
吃完晚饭后便读书 读完就睡了
训练是 胸 肩 腿 背 手 六日休息
胸的部分感觉练的很差
想要多排一天 但是不知道如何下手
想请问巨巨有什么推荐的饮食方法
大家都说三分吃七分练
我想开始重视吃的这块
另外 我应该适合喝乳清了吧
刚刚有去精华区找了一下
但是用手机实在是看不太懂。。
能伸手向各位请求个 文章
是大概关于 何时补充高蛋白 还有分量的吗
谢谢各位 很难阅读的话抱歉 小弟国文很差

重视吃跟你吃乳清没关系 End

冰有热量吗 戒冰 还是冰毒的意思

黄阿文教练说一个肌群一周最好能练两次，看你要不要调整一下课表至于乳清其实就是蛋白质，跟你平常吃的蛋白质没有差别，但是外食蛋白质比例很低，所以可以的话是可以加入你的饮食中我自己是一天两份，练完喝还有睡前喝，给你参考

高二建议把心思放在读书 真心不骗

不懂二楼在呛什么,冰本来就会影响体内循环代谢不要搞得这个版有人问问题就冒出一堆人莫民的呛

想上警大 书读好比较重要

虽然大家会说先把书读好,但原波应该有读吧?

你吃这样太少了 要增加的不只蛋白质 还有碳水

这么年轻,如果书能读好身体也能练好,那才是坚忍有毅力去买个水煮壶或电磁炉加锅 就能吃水煮鸡胸了至于乳清或蛋白质摄取量 要看训练量,请上训练菜单吧

那大大麻烦把冰透过哪个途径影响体内代谢告诉我吧不要搞的随变听说的就讲的煞有介事小弟一生科科人 想必会看的懂你的论述 如果是有根据的话啦

我在猜原po指的冰是挫冰或冰棒一类含大量糖分的甜点吧大家不要吵架~

我现在高三在准备指考 如果问我后不后悔高二还是很认真练我绝对不后悔 但压力这项因素会让你进步很慢 有种原地踏步半年的感觉 我当初就让训练维持在70~80%1RM 因为状态很难冲90%以上 这时候失去热情就等于你浪费了前面两年的成果但这半年撑过去 你又会体验到进步神速的快感XD读书跟重训不冲突 你在学校一天8~12小时 重训只有1小时 如果你完全是新手那你可以选择不重训 但你有两年基础 没理由放掉

吃的不足 练的也不够 不如先好好念书

红明显 专心考试 专心考试 专心考试

想知道冰影响体内循环的根据+1

现在才不到六月 即将学测？==不一定专心唸书 学习状况因人而异 隔空抓药多说无益自己衡量一下吧

这样不会练太多吗... 四天甚至三天很够了吧

冰影响体内循环？？？？

个人不负责任猜想，冰变水，与冰水变成人体常温水的过程是吸热，这样反而消耗人体的热量喔

看过那么多文章加自己感受 作一休一 三次一周就够三次建议全身性 因为你是新手 记得搭配健力三项Y

所以吃冰可以减肥? 也不想比例是多少想吃冰代表身体热 吃冰降温还替身体省下启动把热排除的能量 不过影响微乎其微 不然就不会说运动看流多少汗不重要 你也不会晒一晒太阳就变瘦

大学再全力练吧 高中就维持运动吧 课业较重要

我也是高二 也是刚好接触健身两年 加油！一周练3,4天 不炸不饮料不零食低盐低糖吃妈妈煮的都很健康 然后每天蛋or鸡 有练的日子会喝乳清 我是觉得读书跟运动的时间不冲突

我是觉得好好替高二生想想办法吧, 干冰屁事

红明显 前面废话太多 好好唸书吧

电锅蛋白质套餐 水煮蛋 鸡肉

警大也是要考握力考体能的，不只是成绩，而且还有分理组社会组，单科不采计啊

专心唸书绝不会后悔 不差这几个月 考上在好好练

警大.....干我没考上

没有好的体力考进去警大也没用吧...不懂在激动什么

楼主就在问重训的问题，一堆要他专心唸书的是怎样？你们别上ptt，专心工作赚钱绝对不会后悔