小弟171/62 Fat12% 体重已经好几年没改变了(没变胖也没变瘦)
我想问的是
如果想增加肌肉的话 增加热量摄取是必然的
但是常常一增加热量 除了体重增加也看到体脂肪上升会觉得有点不安
觉得理想中应该是增加热量但不要变成脂肪
怕是运动量不够 会增加一点运动量 或是减少一点热量
但长期下来 觉得好像也就是一直维持现状而已
有听过“想增肌就不要怕胖”这样的说法 不知道版友们是否认同？
这意味着增重的同时体脂肪上升是正常的 需要之后再把体脂肪减下来
是因为我太在意不敢增加脂肪所以才增肌效果不彰的吗？
如果是的话 那合理的体脂肪增加幅度又应该是多少呢？
或者纯粹只是运动量不够，应该可以在体脂肪不变的情况下增加肌肉？

按照水肥哥说法体脂25%以上以减脂为主，10%以下以增肌为主，一来一往中，尽量的增加肌肉，减少脂肪，我觉得他讲的很有道理。

除非新手 不然增肌减脂很难同时进行

在比赛的都是先增再减，但这不代表可以随便吃。

小弟目前新手也是一样的疑问..未健身之前小弟165/57体脂肪未知 为了增肌 目前训练3个月体重来到61了虽然外表身形确实有所改变..但是度子也是变大很多..

你都两年都在踏步了 不试试吃多点?你还要不安多久XD两年体型都没进步自己不会受不了吗不多试怎么知道哪种方法最适合你,结果你找了这么久,体型既没进步,也没找出什么方法最适合自己 不就虚度光阴

25%以上 10%以下 那中间的呢？

回楼上，可能我表达不太好，按水肥哥说法是，25以上就努力减脂，但减到10%以下消果就很差了，这时努力增肌，增肌过程体脂一定会上升，在这一来一往间，达到你想要的目标。

增太快增到脂肪势必要减，楼上3个月的就是这样。

因为怕胖起来就回不去了XD 不是说脂肪细胞只会缩小不会变少曾经胖过要胖回去是很容易的 所以才很犹豫是不是该去尝试

回原po，只要你瘦下来，细胞会在代谢时保持数量恒定，多的细胞会被汰换掉，但是要瘦的情况下。