目前的菜单是
星期二练腿
星期三练背、二头
星期四练胸、三头
周末有空闲时间的话...练肩膀 + 有氧
最近想要更换一下菜单,想把周末的训练改成全身性的
不过这方面的菜单资料好像不多,还是我用错关键字...
有没有人能分享一下全身性训练的菜单呢,还有编排原则
像是练部位的顺序,部位搭配几个动作之类的,感恩阿！
谢谢大家的意见
目前排成这样
机器斜蹲举
硬举
引体向上
坐姿绳索划船
杠铃握推
机器双杠撑体
哑铃飞鸟
哑铃前平举
腹部随意= =
每个动作3～4组,没有排到二头和三头...因为有点累

全身性就多关节动作，排几种，几乎全身都练到，卧推 深蹲硬举 单杠，只是排全身，通常练起来超累。

周末两天，一天练正面大肌群、一天练反面大肌群

周末估计只有一天的运动时间

如果真的要练全身 我会先排腿(最累) 第二胸(相对轻松) 第三背(很累) 小肌群(各做2～3组就够)

1背、2腿、3胸，每个部位挑两个动作练背：滑轮下拉、划船，腿：深蹲、硬举，胸：平板、上在下弱弱一周只有两天有空，耗时1.5～2H，参考一下

肩膀排到周二跟腿练 周末每部位2动作不要跟平常日一样的