小弟偶然间在YouTube上看到JD所分享的教学，
https://www.youtube.com/watch?v=TRPm1PN-p_U
里头说明了力竭、离心收缩、肌肉破坏，不是肌肉若成长的必要因素，甚至还会
造成反效果…
最近新的观念真的是越来越多了，想听听各位大大的见解~

肌纤维肥大与肌浆肥大

我都用3再练...难怪效果这么差QQ

如果用2应该几个礼拜没练，肌肉外观就容易消风。用1的话不上健身房就很难练，难怪上健身房是最有效率的。我都用2，有时几个礼拜没练就体重降好几公斤。

后面讲得有点怪怪的，肌纤维的数量应该不会增加

应该是那个小圆圈M要画成变大，而非变多

大部分正确 离心收缩0.8~8s都是差不多效果力竭从来都不是成长因素但他说4-6下是正常最佳的rm范围 我是有点怀疑这个volume可能会很不足 除非分成上肢跟下肢训练

如果是找到自己适合的练法就好 想要介绍给其他人新的练法的话还是得拿出一点实验证据

这个人讲的我是不太信 没提供依据 谁知道他有没有理解错误

这家伙讲的很多都是颠覆传统观念 减脂只重训不做有氧还有 减脂用间歇性进食 早午餐吃少 晚餐吃大餐https://www.youtube.com/watch?v=hxXUBwTA6d0

肌纤维不会增加只会变粗，但是肌纤维里面的肌原纤维会变多变粗。另外代谢压力是身体无法顺利代谢运动中产生的代谢废物所产生的生理压力。我比较喜欢说代谢压力跟组间休息相关性比较大，跟次数当然也有关系但不那么明显。

里面提的SM 之前有看到jimmy ying也有提过http://eq0eq.pixnet.net/blog/post/296826202

肌纤维是会变多的，只是一般的情况很难你可以google. Muscle hyperplasia如果你不朝增加肌纤维下手，你的程度就是永远达不到那些怪物的一半

所以到底要不要做到力竭啊？？rm不就会做到力竭吗？还是我的理解有错？

现在都是打破之前观念 结果来源都是美国 有些论文实验根本很粗糙 有时候觉得根本就不可信

难到做1..就不会力竭...？那我重量超轻的

rm指的是重量 跟光年指的是距离一样的道理你可以做10rm的重量 做8下就没有力竭

推楼上的解释

推j大解释，刚我也在想这个问题~

我知道rm是重量 我要问的是影片中的次数是指rm吧？那就是要做到力竭啊？这样讲起来力竭还是很重要的？

蛮有疑问的，第一，无论做1、2的训练都会力竭，都会造成肌肉破坏，应该没有独立讨论的必要：第二，低重量高次数，离心放慢，也没有实验证明会比高重量，低次数，一般速度来的更多肌肉破坏（或是相反）：第三，如果肌肉生长少于肌肉破坏，那应该是蛋白质摄取的问题吧？

你知道RM是重量 那为什么又会变次数 逻辑要再思考一下哦先去搞清楚什么叫RMj大讲很清楚了 你还听不懂就是理解有误

举例 影片中说的5~8RM 如果用10RM重量去做5~8下就没有力竭

冏 看来是我表达能力有问题XD影片中说第一区的力学张力是做1到8RM的重量 但当然是要做到力竭阿不然用8RM的重量做一下有什么意义?还是其实就是要这样做?上面的people大就说无论做1、2的训练都会力竭 是吧?

除非要破纪录，不然xRM很少真的做x下啊，不太懂你那里不懂XD 像5*5训练大概都是用5rm的80-90%

我以为力竭是所谓的最后硬做半下或cheat

原来是80-90%....感谢w大~

10rm的重量做8下有的人会记做RPE 8

间歇进食叫做intemitent fasting(不确定怎拼有人说有效有人说没效你若是想要减脂的话还是控管热量摄取消耗，再懒的话，就只监测蛋白质克数