小弟采用倒金字塔练法，
以三头肌哑铃后臂屈伸为例
从第一组４rm的重量开始，次数分别是
4下、 6、8、12、12、12共六组
每组间计时休息一分钟
练完后感觉肌肉疲劳程度
没有比正金字塔练法还累
不知道这要练是否适合 谢谢

新手还是用正金字塔练比较好

我不建议三头屈伸做那么重 手肘容易受伤

做一阵子就会出现腕隧道症