大家好 小弟又上网做了点功课
劳烦大家再给我一点意见了
早上四点半 燕麦片 估计一个拳头那么多(一份50G 188.5卡 5.6蛋白) 大约快要半个碗公
以及冲泡饮调味(126卡 7.2蛋白)
八点上下(我在早餐店打工) 切边吐司一片 抹花生酱(100卡) 吃掉
11点半左右 弄午餐 金针菇一 包 青菜大约超市买来一包 取三分之二 鸡胸肉400G(104*4
大卡 22.4*4蛋白)(总份量 牛肉面那种特大碗公八分满)
先吃半个碗公多一点以及一个拳头份量的蒸地瓜(在大一些估100G 124卡)
休息到一点之后去健身结束后30喝乳清一份(143大卡 30蛋白)以及半个拳头份量的地瓜(
估60卡)
之后再分一到两餐把剩余的食物吃光
以及 我一整天会喝1000CC 义美无糖豆浆(91*4 8.3*4)
粗估我一天 至少会吃到
热量188.5+126+100+416+124+143+60+364=1521
蛋白质5.6+7.2+89.6+30+33.2=165.6
我的体重大概在62~64 每公斤*1.5=94.5
‘那我现在蛋白质够热量不够的情况下 有神么好建议吗 碳水化合物 一天也应该够了’
另外想问大家
练腿日 大家都怎么去拿捏
今天已经练够了这样
有听过深蹲就蹲了半小时的
也有听过所有腿的器材都摸
麻烦大家了 (400G的鸡肉不是贵而已 还有够多)