因为最近看到很多人都会喝的样子 从大二进学校健身房
大概一周两三次重训 不过目前国军登入中 每周只能放假去练一次 多少维持肌肉量
自己的疑问是 有的说法是日常三餐的蛋白质就够应付了 而且有人从不吃乳清也是练得
很好
还是跟体质有关系 偏瘦比较需要额外摄取吗? 谢谢各位巨巨
作者:
YongDie (YongDie)
2016-05-03 18:34:00可以看一下27856很多人的推文已经可以帮你解答，要先习惯爬文再发问，因为这问题算满基本的。
作者: deltarobot (翻出来比大只小只啊) 2016-05-03 18:35:00
偏瘦？ 你热量摄取足够吗？
作者:
YongDie (YongDie)
2016-05-03 18:39:00对于偏瘦或太壮，或体脂等等身材问题，最后付上身体数据或个人照片，版上才有个依据来帮你解答，不然你175/90，体脂12%，你还觉得瘦，这样我就不知道该如何回答了。
作者:
newfox 2016-05-03 18:44:00一楼好人。乳清个人觉得主要是方便
我也提供我的经验，之前有喝乳清，肌肉有缓慢成长，后来喝完后嫌贵+想试试会不会有差，所以在三月时开始没喝乳清拼增肌（一周一个部位轮两次）。后来4月初
作者:
newfox 2016-05-03 19:24:00就射惹
天气开始放晴，因为跑步是我的兴趣，所以我又把跑步加回运动菜单…短短两周而已，去量INBODY，掉了2KG，肌肉掉了0.2KG…所以我的想法是，如果你没有足够的营养支持，一直重训顶多也只能维持，无法增肌的哇哩，射屁射qq
我过去有半年持续吃乳清 但肌肉量没有增加 因为总热量吃不够多
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-05-03 20:05:00
推newfox
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-05-03 20:20:00接触重训半年后 发现如果是外食族 要摄取到足量的蛋白质几乎不可能 乳清蛋白是非常好的补充品 价钱也不贵(要用元/克蛋白质的单位来算)外食族吃到的 精致淀粉多 油多 糖多 盐多 蛋白质超级少推newfox
学生还只练两三次 时间这么多 一周四五次吧真可惜学生时代的时间了
neko大，跟我的经验差不多，结果只推新狐，我难过
我也是学生 可是我有问题都先爬文 肉都自买自煮不找借口
作者:
YongDie (YongDie)
2016-05-03 20:51:00歪楼XD。
正常饮食要吃到足够的蛋白质然后又低油非常麻烦外食很难合格 开始学做菜吧
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-03 21:07:00
告诉你 最简单用电锅就能煮一堆蛋了 便宜又方便
作者:
satokun (satokun)
2016-05-03 23:03:00不是
作者:
newfox 2016-05-03 23:32:00难得推成功一次，有机会再学对齐
作者:
mktg (mktang)
2016-05-04 15:51:00国军ING就是吃饱睡饱，放假把握时间打砲耍废，退伍再专心练
作者:
vaca1 (无聊人)
2016-05-07 13:25:00这不是很多年前邱淑贞的梗吗