大部分都在运动中心练习，没有专人帮忙指导，
所以请朋友帮忙拍硬举的影片，想请各位看看动作是否有需要调整改进的地方。
谢谢大家!!
https://youtu.be/mfN7ZOXzt8k

话说airmax 硬举真的要小心呀～

下背问题满严重的 压力应该过大喔

手是不是有出力拉?

关键字 腿后筋

砍掉重练吧 差太多了 你几乎是拿着杠铃squat

下去很诡异

动作有点两段式 刻意挺胸 上来首有故意拉感觉你的柔软度有点问题 先试试RDL就好

腰太拱

青年公园

这不是硬举 这叫深蹲扮硬举

1、蹲太多 2、拱腰 3、夹背夹太过头了，变成肩膀后缩，手离地距离变长 4、手偷拉 5、眼睛视角要跟奶头同方向

过度拱背连带肩膀过度后收，手臂出力，没有脊椎中立，更正一下，是手臂多了一个往后拉的动作

青年公园的健身房欸

只要你的杠铃可以直上直下，蹲多低只是肌群参与的比例，这因人而异，但你下放会打到膝盖，这就影响动作的完整性，另一方面你非蹲这么低的原因是你的肩膀后缩，手变短，必须得蹲这么低才能抓杠这一切的前提都是建立在脊椎中立的状态阔背肌不出力就是肩膀的小肌群们帮你出力，肩膀后缩会影响阔背肌的发力

https://goo.gl/OFqTJP 硬举好文分享

这一串回文都好专业！推回文！（笔记）

我也觉得好专业，我只有一种违合感，但是也说不上来x感觉好像也没什么大问题XDDD

你的下背迟早爆掉

很明显，你没有学会hip chain

完全错啊，没有往前干的感觉

太惨了 找个巡场教练看一下吧

核心没出力 都是背拱著关节硬吃

硬举主要是要感受大腿后侧肌群跟臀肌 想像屁股是往后推你过度放注意力在下背 你有没有感觉你的大腿后侧做完有紧？ 起来的时候想像是把屁股往前推建议你用空杠先感受一下你的腿后侧肌群及臀肌视线保持水平上水平下 你的动作最好找专业的人看你再这样做下去可能下背会先爆掉．．．．．．可以youtube找影片''搞懂硬举再来做''来看看里面观念或者试试看用壶铃去抓感受度吧．．．．．

超少看到有人在青年公园做硬举

可以先在家里用空的扫帚抓伸展感和感受度...动作超不协调

找个会的人教你吧 别省这种钱

完全错误 deadlift 怎么做的像 squad？不同东西