大家好
我今天想要问一些问题
小弟我去年开始接触重训原本的目的是想要减肥
然后我也达到了我的目标成功的瘦下来了
瘦下来之后呢就想要往增肌的方面走
但是经过前阵子各种爬文各种水管影片的解说
有的人说不需要吃补给品有的人说需要
让我有点搞混了
我先说一下我平常的运动方式
通常我一个礼拜会重训2~3次有氧运动2次
以前的我不懂训练的原理只会拼命的训练小肌群
但是现在知道虽然大肌群不容易察觉但是却是很重要的
在饮食方面我会控制的均衡但会偏向高蛋白食品
ex豆腐 豆浆 豆干 鸡肉 水煮鲔鱼等等
但我并不是油脂就不吃(小弟我很爱吃几乎没有我讨厌的食物)
只是如果放一盘三层肉跟鸡胸肉到我面前我会选鸡胸肉
现在也都是不喝含糖饮料 最多就是在外买豆浆 养乐多 牛奶
虽然我的肌肉变精壮了
但是size还是一直维持在那个水平没办法变大
所以我在想是不是我的营养摄取的不足?
该不该去买乳清等等的补给品
想请各位帮我评估一下我目前的状况
下面是我减肥后/减肥前的照片
体重都是67KG
http://i.imgur.com/7cyleg4.jpg

有腰耶

简单来说，乳清省钱、方便、不会太饱，如果可以吃的下就吃肉吧

重点还是要算吃了多少蛋白质，你有认真计算吗？不是自己认为吃很多就很多了，你的体重可以吃到140g蛋白质换算鸡胸肉约等于700g，认真思考你真的有吃那么多肉吗？如果吃不下那么多肉或者时间限制或场地限制没办法煮饭，喝乳清也不错，没有特别贵，也很快速方便，乳清不是什么特效药或珍品，他就是...蛋.白.质。

买乳清

一餐80~100还是三餐?三餐80~100你还是别练了，你会先营养不良饿死。一份乳清大约就是24g蛋白质，约30块左右。自行衡量

你的肌肉没有变 体脂降了点养乐多含糖很高 乳清可以买 其他补品不需要

我觉得你就是肉量不足，你要不要po一下课表跟饮食状况

这样67我不太相信......

你该不会175公分左右吧？

乳清 BCAA

刚点开照片看到左边吓一跳以为女生= =

水滴奶 不错喔

好像真的有女乳 ?看你是要练成李小龙还是阿诺吧

就算有够的蛋白质也要你有认真练才有用

有闲钱就买，饮食营养很重要

吃蛋就好了啊，一斤蛋10颗左右40元上下，一颗提供6克蛋白，优质60公克蛋白才40元欸，好蛋蛋，不吃吗？水煮蛋，荷包蛋，炒蛋，花样千百种啊有在练一天吃十颗蛋也不会怎样http://i.imgur.com/uGWQhDV.jpg 去杂货店买比较便宜，超市现在一盒洗选蛋都要50以上很靠北

可是乳清 套水摇摇咧 免油 免煎 免洗锅

文章偏重营养摄取，又有经费限制，当然选最划算的，要方便快速又要营养就要钱啊，这很合理吧

不知到有没有大大算过平均每一份乳清多少钱

首先 你要有钱 再来 你要有毅力

30上下

一周2次重训似乎不太够抱歉眼残，原来是2～3次，建议原po可以增加重训量把有氧排在重训后

一周改5次重训 重训后有氧效果应该比较好

NZMP超便宜 一份20g蛋白质 10元

NZMP还没到货没吃过不敢推

nzmp喝起来就..很淡很淡的牛奶

精壮在那？

XDD

好强

应该po一张有重训的图给大家参考，只看左边那张真的就是肌肉量不足，最后才来分析饮食状况

这精壮在哪...我懂你的心情，但你穿上衣服根本不会有人觉得你有(心)在健身这边的标准 是走在路上就有陌生人问你“有在健身吼”的情况

简单来说就是蛋白质从一般食物吃的够不够?不够再补充，不然就没有需要

乳清比想像中便宜，20克蛋白质才10元吃60克也才30元，比一杯饮料还便宜，我觉得该买了

重点出来啊，经济问题。那就要喝加工的乳清了，比肉便宜很多

好像女生的身材

鸡胸100g 蛋白质约有30g

看得我有点硬硬的

请问精壮在哪

好强喔

虽然肌肉板的要求比较高，但你这个身材也真的是......

加油，时间久了成绩就会出来

这跟我朋友身材好像@@想问你为啥腰会下去...?

至少先练壮吧...感觉赘肉还很多...

要增肌~可能先po个训练课表给大家看..训练量不够的话.吃再多蛋白质也只是拉出来或肥回去..