我身高１６８，体重６２，最近在练二头肌，大概６.5公斤的哑铃，一组１５下，一次五组，因为只有一个所以左右轮流，听说肌肉休息时间大概２４～４８小时，因为每次当下举完肌肉都会觉得紧绷，到后面几组也都需要另外一直手辅助，觉得重量是够的，可是常常隔天肌肉都不太会酸，请问要继续练吗？

你练肌耐力??? 不会酸不代表没效 小心overtrained二头虽然回复时间较快 但一周不宜操超过10组

我目前是计画练135，24休息练肌耐力？什么意思呢

我也是当下很酸，第二天还好……在想说是不是重量太轻了

换姿势了

一组15下大概是练到肌耐力的重量，要练肌肥大或是肌力的话重量要再加重到10下以下大概是这样？

越过山丘~才发现无人等候~

喋喋不休～

葛莱山丘加一分

酸痛不能当指标，而在家练，又没有其他动作不妨提高训练量，练个10组~

未看先猜又一个山丘哥 一定大肌群练很少

小肌群练到酸....你不如操爆大肌群比较有用

在学生时期也差不多用这个重量，还曾把绑脚的沙袋，拿来绑在手腕上，举不起来的时候，在把沙袋拿掉，在举几下，觉得肌肉刺激不够，还可以举重一点的水桶，做等张收缩，就是要不断变化~

山丘弟4ni?

小弟因为都要上课，健身房时间无法配合，所以只有哑铃可以练

那就拉个单杠随便练练吧这种东西就是你有付出心力时间才会可能会有回报

不信课能排满到没空健身 一堆加班上班族都挤的出时间你健身决心这辈子就酱了

健身是一项新运动,如果跟一个从来没打过棒球的人说想学棒球,可是他又没时间练球,也没钱买手套,你觉得它要练多久才可以至少上场比赛?给你练十年可能传接球还有问题,跟健身一样,你这样练10年可能别人还看不出来你有在练

谢谢大家的建议，学校的健身房太早关，只能利用很晚或一大早练，经济有限所以不考虑外面，我会好好看你们的建议的

肌肉休息是48~72学生可能每天零用钱只有50元，加很多因素家里如果空间允许也可以自制杠铃来练

只练二头不是健身 你毕业再练吧

有练胜没练，希望版大不要因此而泄气，简单的动作，练久了也会有成就的，要持之以恒的训练~

故意让老师罚抬水桶怎么样？有乡民说强者他同学被罚到连线条都出来

哈哈哈

学校应该有单杠吧，每天固定去拉个几下都比你练哑铃有用

拉单杠的刺激比你拿这个重量好太多了

伏地挺身份，单杠也是练阿....不是器材才算练

不会酸是因为不够重

家里装水的水桶~ 装满水也有15KG..练二头这强度够了