小弟也是新手,然后基础体能很差的那种,
我自己目前主要是靠自己找资料慢慢练习,
我分享目前的做法顺便请乡亲帮我看看有无问题.
首先,我是长期不运动+姿势不良基础体能很差的类型,
我目前是倾向给自己先慢慢打底,并参考精华区文章先从肌耐力开始慢慢累积.
主要着重在大肌群的练习上,背 核心 腿(含臀部)
以及运动后的拉筋伸展
我自已是认为拉伸的重要性不下重训,可以延展放松你的肌肉增加弹性和柔软度
另外我因为有下背痛的毛病,所以也有先去找物理治疗(复健)科给他检查做个咨询
目前是没啥大碍,重训尽量小心谨慎即可,治疗师唯一有嘱咐的就是
重训完要好好确实的作拉伸.而且有些拉伸动作也有舒缓下背酸痛的效果.
个人觉得我目前最重要的是核心,因为核心不稳很多东西都没法做或做不好
我上的健身房有提供许多免费课程,我目前固定有在上瑜珈课程,
用意在配合重训后的拉伸可以有个互补,我会自己上网找资料也会上课跟老师学
顺便有疑问还可以当场请教老师,算一举两得.(重点是免费 XD)
而且有些瑜珈动作其实和重训后的拉伸有异曲同工之妙.
而核心不够稳固的话,重训也好 瑜珈也好,很多动作无法好好完成.
另外瑜珈许多动作也有核心训练的效果,所以基础核心训练的部分
我基本上每天都会做,然后配合瑜珈课程学到的东西一起吸收合并这样.
像我觉得我核心还不够稳,负重深蹲 RDL这类的动作我就一直还没开始练习.
话说我待的健身房还有免费的悬吊课,也是跟核心训练很有关系
可惜我目前时间的因素一直还没机会去上,不然一直想去玩玩的说 Q.Q
再来是腿,腿(大腿 臀部)可以说是身体最有力量的肌肉部位
腿无力的话,同样的很多重训动作无法好好完成(瑜珈某些动作也蛮吃腿的力气)
腿无力的话可能连无负重深蹲都会做的有点辛苦,
另外有些器材也好或自由动作也好,也许训练目标肌群跟腿无关,
但有时也是需要你的腿能帮你稳固好下半身,然后才能好好的训练你的目标肌群.
所以我腿的部分目前是练的最多的.
背的部分,其实和核心也蛮像的,很多重训动作都需要你的背能够收紧
(强调一下,不是把肩胛骨"夹紧",然是要维持肩背的曲线不让他跑掉)
背的力量不够的话,很多动作你可能做累了姿势就会跑掉,
甚至出现耸肩 圆背等情况,这种时候就可能衍生受伤风险.
另外我因为肩膀僵硬,所以肩膀的部分我也有刻意在练习
详细的话可以用关键字"旋转肌"找版上的文章.
我是觉得你可以先去了解一下你身体的状况,然后决定你要先从哪个部位开始锻炼
然后再去选择可以辅助你训练的器材.
至少我是这么做的,
先了解我需要啥 > 决定锻炼的部位 > 请教练介绍教导我使用器材
我待的健身房教练在这方面还蛮有诚意的,不会你去问器材怎么用
开口讲没两句就开始提私教课,在此奉上我的感谢.
如果原PO没打算买私教课的话,那就是自己先花时间上网多找找资料板上多爬文
先从基础知识开始认识起,然后从中理解你(or你女友)需要的锻炼项目
再到健身房慢慢练习吧.
不管怎样,第一步总是得先从找寻自己的身体需求做起.