补上 INBODY....
http://i.imgur.com/tBlk8Dc.jpg （三月中）
http://i.imgur.com/RyCyFrP.jpg （今天 4/30）
真的是蛮夸张的，
我恢复有氧才两个星期，
体重掉了两公斤= =
所以印证了：课表常变化，进步会更明显
然后，还真的肌肉量这一个多月都没变，
还少了一点点= =
所以，目标真的要明确，你是想要瘦身，还是增肌…
今天跟现场教练聊了一下，
他说有氧50分钟太多了……
然后综合了大家的意见，
我决定把饮食当作这两个月的控制变因…
开始多吃、吃好
然后决定少一点重训量，
回复成一开始的重一休一模式看看
我想我这三个月可能太躁进了…
有可能肌肉休息时间不够（吧
反正最近也有点疲乏了，感觉效果没特别好，
也当休息吧xd
这样，饮食、减少重训量，
两个月的时间，
六月底在上来跟大家分享结果
人体真是他妈好神祕…
作者:
vanii40 (不要失去才懂得珍惜)
2016-04-30 11:03:00推
我想胸背是有在慢慢进步的，我的主观感觉…不过体脂没在变…不过只是我的主观感觉
作者:
ManereNox (ManereNox)
2016-04-30 11:40:00先拍拍，你值得更好的，推只有累积没有奇蹟，有练有长。
谢谢ManereNox大，其实我运动到后面已经变成习惯了发现运动完心情会开朗很多，身体变化当作BONUS效果不过耳根软，听到别人质疑就会怀疑是不是哪里有问题
作者:
kwchen (kwchen)
2016-04-30 11:50:00维持好习惯就好，不能要求兔子变狮子，健康开心比他人眼光重要
作者:
GLBM (.)(.)
2016-04-30 11:55:00上胸做70 下胸做40 有点奇怪手臂和肩也要练 整体形状会更好看
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-04-30 11:56:00
可以跪了，超有心
建议一周总组数 腿20以内 胸16 背16 less is more
其实大肌群72小时休息就够 可是练太多还是有反效果当然 这组数内尽量push hard
谢谢OnceAFreak大的建议，我这几天再重新规画一次课表
乳清只是方便。。。我想最大的问题可能是你都没算macro 以为平常吃一吃加乳清就够 依你身材大概要130-150克蛋白吧
有可能…啊，饮食好麻烦，因为我是外食族…有什么原则之类的可以参考吗决定了，等等来去量INBODY好了…
no excuse 要吗多花钱买肉 要吗便宜买生肉自煮补量
哈哈哈，照相真的也是大学问，如果想要让自己爽一点灯光好一点，动作好一点，自己看了就会很爽xd
我胸推没你重可是肉量比你多，是不是你吃不够啊，如果吃不够足够的热量要增肌很难的ㄜ，饮食其实才是最重要的，觉得你训练应该没啥问题，后面几张图没啥变化应该是饮食有问题
嗯...我一天吃二到三餐，吃普通便当店的便当，主蔡是肉。偶尔嘴馋会去买鸡排。这样真的不够吗0.0
作者:
GLBM (.)(.)
2016-04-30 13:15:00红明显 不够 我一天吃5到6餐 一定三到四个便当这样加一周五天健身房 一个月约增0.7到1公斤左右 目前这种食量持续3个月 增加3到4公斤
作者: hahaha4954 2016-04-30 13:28:00
推
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-04-30 13:56:00哦哦 对了 我昨天喝了40g的油冲macro 第二天就拉出来了
３餐是真的吃太少了，你睡觉时会常常饿肚子吗？增肌主要就是多吃碳水和多蛋白，如果食量小就要少量多餐，尽量不要一次硬塞太多很伤胃，碳水白饭地瓜面都不错，以你这训练量其实可以不用太忌口，甜食饮料冰酒千万别碰就好，油炸的反而没这么恐怖
ok 仔细想想，原来我食量算小的...我想重点不在量，在蛋白质摄取不足...我会多注意 谢啦
作者:
ManereNox (ManereNox)
2016-04-30 16:26:0075KG可以吃150G蛋白质，150蛋白质等于750克左右的牛鸡猪肉，老话一句为什么，我努力练，还是长不大，因为吃太少了。
作者:
Iyar (Iyar)
2016-04-30 21:30:00总觉得1F抓到重点了!!!阿 说错 DIS大才对
作者: mabo750166 2016-04-30 22:15:00
我女生健身时间跟你差不多 深蹲45kg 硬举55kg 胸推25kg 饭量跟你一样...XD 你真的吃太少了
mabo750166 以女生来说，你练的不错耶！我想拉我身边的女生运动都拉不动 冏 其实每个人都有运动、不运动的理由，没办法强破，但是看到女生肯运动就觉得有好感xd
作者: mabo750166 2016-04-30 22:43:00
从小到大都爱运动 去年开始喜欢重训 年纪大了要面对基代的问题XD
我是认为，运动就是天然的马啡xd真的要有低潮才懂…
足够的热量是要多少才足够 我基代1600 蛋白至少吃90热量都控制在1900~2300 会太少吗
热量当然是重点，怎么会不是重点呢，只有蛋白质是不够的，蛋白质还需要很多东西才能一起作用，这就不赘述了，至于要吃多少通常都是自己慢慢调整适应抓感觉，这也是很难的，如果饮食这么简单就不会占７０%了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-04-30 23:21:00
总热量不足，你吃再多蛋白质也是白搭，长肌肉就是同化作用，条件是热量盈余。所以说效率要好，增肌与减脂要分开就是这样
嗯，我错了…我饮食概念真的差，我把自己文修掉，别误导到大家了
不完全同意handsome大说法 赤字也能长肌肉 但效率的确不如完全增肌/减脂