看到前一篇讨论哪里的肌肉群最难练，有蛮多人也觉得是三角，本来刚开始刚健身的时候
因为练肩膀好痛苦就放弃了，但后面真的想要一个好看的手臂所以开始加强三角肌的训练
，以前都跟胸一起练，现在也都独立出来一天练，菜单如下。
史密斯肩推 颈前颈后
军式肩推
哑铃前举
哑铃平举
机器后三角
都从最大重量降低慢慢做到完全没力
每次都觉得练都很有感觉，痛苦指数好高，可是隔天真的是一点酸痛都没有欸..虽然知道
没酸痛不代表没练到，但是还是觉得没酸痛会有种不踏实感xD不知道有没有人跟我一样，
很好奇三角肌是不是只能透过时间慢慢的累积才能变大啊？简单说是不是很难有成效的肌
群？还是是基因问题？每次看到健身房的巨巨有跟dwight howard的肩膀都好羡慕喔！希
望有强肩巨巨分享一下，感激不尽啊！！
作者: owlrex (Sidro) 2016-04-30 12:52:00
强肩巨巨听起来好害羞
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-04-30 12:58:00
想听推举多重啊？？自由的
作者: kobe333 (爆强333) 2016-04-30 13:22:00
我练肩膀也是当下很酸了 隔天没感觉肩膀真的很不耐操 一下就没力了 但是慢慢练还是会进步看的到效果
作者:
GLBM (.)(.)
2016-04-30 13:25:00三角困难在感受度 建议你在做的时候 头脑要很清楚离心收缩或是向心收缩 分前中后练三角练 我个人是习惯中—>前—>后一定要从小重量不依靠其他肌群开始 不要贪图重量
没有针对肩膀练，但是我ohp从30公斤推到62，体重60，但是肩膀明显变大
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2016-04-30 13:57:00肩和三角最难练+1,刚开始摸索长达半年才逐渐抓得到技巧,否则都只是用手再拉而已...
作者:
teddy0819 (在一步就是天堂地狱)
2016-04-30 16:24:00好猛 我肩推55公斤都觉得自己要偷用脚的力量补
想请问连三角肌这种小肌群一组几下较合适（侧平举）练
回楼上 我爬过文 侧前后 一周共9-12已足是总组数。。。 没看清楚
超爱drop set哑铃侧平举轻重量 身体稳定不摇晃 12下以上
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2016-05-01 10:57:00三角不会难练，首先你去买个护齿