愿者上钩？ XDDD
: 1.每天早上起床(大约断食第10-12小时左右)目测肌肉比较不饱满(跟吃饱吃后相比)是正
: 常的吗?
非常正常，在断食情况下身体本来就会利用储存在肌肉内的糖原。
而每代谢掉1g糖原，会影响3g水分储存，
肌肉不饱满是一定的。
: 2.我认为应该不至于但还是小担心所以问问看→16小时不至于饿到肌肉吧!?
16小时的断食理应并不足以造成身体完全deplete的状态，
但我认为这状况因人而异，
如果你是处于极低热量、碳水化合物摄取的状态，且身体代谢极高！
我认为不无可能！
我想这也是为什么我们从来没有看过职业健美选手做间歇性断食。
但我个人认为对于体重未达200磅且每天有摄取适量碳水和热量的人可以不太需要担心。
: 3.据说也有一种方法是一周断食一天，其他时间正常饮食，不知道与每日断食16小时的差
: 别在哪!?
常见的间歇性断食有几种版本：
1. ADF：一天进食，一天断食。
2. Lean Gains：瑞典的营养学家Martin Berkhan独创的16小时断食，8小时进食。
3. 5:2：五天正常进食，两天断食（通常仍有摄取些许热量）。
关于间歇性断食的益处有诸多相关研究，
例如提升睪固酮素、生长激素和延长寿命等，
这方面的细节建议你花时间自己多多阅读原文。
而16:8最大的特点在于这是Martin Berkhan以体态为目标，
结合了他对营养、训练的知识所打造的间歇性断食计画。
（其他的IF比较偏向以健康为目标）
有兴趣可以到他的网站上看看：http://www.leangains.com/