大家好，健身至今，有些问题想请教
身高 175
体重 69.5
体脂 19.5%
http://imgur.com/14nZ779
http://imgur.com/XwEqczn
2015年三月开始慢跑，三个月后转重训
运动方面：
地点：在家重训
器材：门上杠、组合式哑铃(单只15kg)
课表：腿、胸、手、背/周 (循环两次，休一天)
腿：开合跳30秒
单腿弓箭蹲*7下
原地抬腿跑30sec
负重20kg深蹲
每组休息20秒后接下个动作，一组8个*3组，花半小时。
胸：15kgs哑铃卧推单手10下*5
板凳屈臂伸12下*5组
15kgs哑铃卧推单手8下*5
伏地挺身10下*5
15kgs哑铃卧推单手8~6*5组
花40分钟
手.背：
哑铃肩上推举13kg10下*5
哑铃正立划滑10kg10下*5
哑铃侧平举8kg8下*5
单杠正握8下*5 (目前训练为身体与地平行，正手向上拉)
哑铃曲体划船13kg 8下*5
花40分钟
中午会做腹部及核心训练，约20分钟/天
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-20 23:22:00Rain的目标，你家中器材有点难达成。。。
去健身房 学多点动作 用多点器材 增肌减脂选一个你其实也练了快一年了,感觉很多东西还没搞清楚
作者:
GLBM (.)(.)
2016-04-21 00:25:00吃太少 压太轻 还有时间太短冰冻三尺非一日之寒
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-04-21 08:30:00如果你重训天天都这样做,肌肉长的慢也是正常的而且你的饮食不太像是增肌的吃法
作者:
bonba (:D)
2016-04-21 09:41:00练身体健康
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-21 11:11:00free weight free weight free weight free weight free
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-04-21 18:12:00rain之前为了去美国拍电影，辛苦练到卧推100kg，还是被美国训练师笑..
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-21 22:41:00美国仔不意外
作者:
kimclark (金.克拉克)
2016-04-24 08:53:00去健身房吧