大家好，健身至今，有些问题想请教
身高 175
体重 69.5
体脂 19.5%
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http://imgur.com/XwEqczn
2015年三月开始慢跑，三个月后转重训
运动方面：
地点：在家重训
器材：门上杠、组合式哑铃(单只15kg)
课表：腿、胸、手、背/周 (循环两次，休一天)
腿：开合跳30秒
单腿弓箭蹲*7下
原地抬腿跑30sec
负重20kg深蹲
每组休息20秒后接下个动作，一组8个*3组，花半小时。
胸：15kgs哑铃卧推单手10下*5
板凳屈臂伸12下*5组
15kgs哑铃卧推单手8下*5
伏地挺身10下*5
15kgs哑铃卧推单手8~6*5组
花40分钟
手.背：
哑铃肩上推举13kg10下*5
哑铃正立划滑10kg10下*5
哑铃侧平举8kg8下*5
单杠正握8下*5 (目前训练为身体与地平行，正手向上拉)
哑铃曲体划船13kg 8下*5
花40分钟
中午会做腹部及核心训练，约20分钟/天