最近在跑间歇性禁食
是以每天断食16小时 进食8小时的方式进行
想问的问题如下
1.每天早上起床(大约断食第10-12小时左右)目测肌肉比较不饱满(跟吃饱吃后相比)是正
常的吗?
2.我认为应该不至于但还是小担心所以问问看→16小时不至于饿到肌肉吧!?
3.据说也有一种方法是一周断食一天，其他时间正常饮食，不知道与每日断食16小时的差
别在哪!?
先谢谢板上前辈解答了!

断食这么久一定会饿肌肉

请问威力，参加他的网络课程。

应该是减脂的技巧吧

IF适当做不会消肌肉可是超过12~14小时会影响肌肉合成第一项 正常 因为你身体脱了一部分的水 并非肌肉流失2. 你会饿到大脑 然后燃烧脂肪3差别就是燃烧更多脂肪消到肌肉的风险增加...

一般不都是3小时一餐，少量多餐吗……

ng大 其实少量多餐根本没益处 吃到macro比较重要

少量多餐有个好处，macro大时可以不用一餐吃很撑XD

人体四小时最多吸收30克蛋白质 因此每四小时饮食一次是合理的做法

cn.nytstyle.com/health/20160404/t04well-diets/zh-hant

30G说法的根据到底在哪啊XD 那需要200克的人要分几餐?间歇性不代表吃比较少，短时间内还会很撑就是

那算根据吗？XD 不就算一种迷思吗？一个体重80KG跟一个40KG都每餐吸收蛋白质是一样的?随便GOOGLE每餐最多30克蛋白质，发现一堆人针对这迷思反驳https://goo.gl/dGuEFq以前还看过akrofitness还针对这迷思拍影片https://goo.gl/LcYoD4也许可以说分餐吃效果会比少餐吃好一点，不然哪有最多吸收30克这件事，一餐吃超过30克的人就会变浪费吗?这迷思就像膝盖不能超过脚尖一样

那篇网志真是通篇bullshit

我觉得很合理呀 让你一天吃四餐好了 你一天可以吸收100g蛋白质作肌肉 十天就吸收1kg 一个月就3kg 我练几个月就可以去比赛了蛋白质多的 当然是当热量 储存起来 任何食物都一样

事实上 没错人体一小时只能吸收大概30G 蛋白但如果你一次吃了100G你最终还是会吸收完那100G同意g大 而且对超大巨巨来说 100G也太少= =况且如果一人maintenance 是2500大卡 吃2000大卡吃 200G 碳水 150G 蛋白 脂肪66.66666G 有赤字照你讲四餐此人平均一餐超过30G蛋白你觉得还会被储存?

你肯定没看过一天需求量200.300克蛋白质的人还有一天吸收多少当肌肉，直接换算的？事实上我去查过为什么有这种迷思因为那是营养圈的老迷思，是为了那些非健身人1KG吃1G的人通常最多少60~80G，建议分餐吃20~30G对了，你那篇网志还写过膝盖不能超过脚尖迷思，可信吗?

吃饱肌肉也会比较饱满一点+1

与其拿着这种迷思来合理化，不如看看科学怎么说...先看看那些迷思的"科学"根据，而不是谁谁谁说的就连如果是水肥哥说的，大家也会看他是参考什么说出来的爬一下版上有没有讨论过这个问题，还真发现水肥哥谈过XDDhttps://goo.gl/iBTLvl

推 水肥哥文章的观念

好奇 200g 食谱^^其实我觉的那篇忽略了一点 人会排泄 还没消化完的 还是可能排泄出来

你这些问题有看过我贴的文章才问的吗.....？最多只能说分餐效果会比单餐好一点，根本没有所谓浪费的可能性版上吃超过200克蛋白质的人多的是，按照你分4小实理论24小时都分餐在吃还吃不到200G.....原po没意外应该在走减脂路线吧?

回归正常当然建议12~14小时就好 超过这甜蜜点mTOR会被阻断 影响肌肉合成啊 第一句话更正 看你是想绝对减脂 还是在增些肌肉