大家好
看到标题先别怒
因小妹一个月后将离开台湾，
所以想利用离职后的一个月空档学习正确重训知识。
有鉴于想利用重训减脂，
平常自己就会上市立健身房去乱练一通
健身内容
左右各拿15磅哑铃 负重深蹲 15下3-4组
或是用史密斯左右各7.5公斤 10下3-4组
以及背肌20公斤 10下*3-4组（有点像划船机但上半身不动靠背跟手臂的力量往后）
夹大腿机内35公斤 8下三组
外40公斤 同上
但以上这些到最后根本做不到最后那几下
休息之后做的次数是逐次减低
例如第一次可以做满10下，休息后再做只能8下、再组间休息后只能7下....然后可能就维
持7下..这点疑问比较大，是重量太重了吗？或是有其他问题？
最近发现手臂跟大腿变壮，想必是有点小成效但是脂肪仍包覆著珍贵的肌肉，不过最开心
的是都没有做腹肌运动，靠着重训时腹部用力的关系（？），肚子还是很争气的在重重脂
肪的阻碍中出现了早晨的马甲线！
但是我的股四头肌加上脂肪真的看起来真的变超大一块的...很气馁，很想放弃深蹲..手
臂也被学姊说变壮（哭）
一直无法顺利让身型变小，而且我最在意还是四肢，偏偏他们就是这样变大块了起来....
饮食方面：
蔬菜跟粗淀粉（不吃加工食品）（粗淀粉包括：地瓜、马铃薯、山药、南瓜、玉米、燕麦
片
，或是真的全麦吐司）
蛋白质靠牛奶跟豆腐 但是也不多...比较偏向吃锅边素。顶多每天早上一杯豆浆或牛奶。
蛋就不得以才会吃。
但运动后一定会补充糖类跟牛奶或豆浆。
水果不吃糖份高的
不喝含糖饮料 零食很偶尔才吃
我爬文许久，网络上也估狗过很多
辅大金刚狼 健身狂莎莉 宅妈花花 等等等
昨天也才重看金刚狼建议女生重训部分
说建议女生做大于10RM，不要一直加重量，做快、会酸跟喘为主，组数维持3-4组，每个
部位都做，并且先重训后再30分有氧。
以上观念请各位健身型男跟正妹指教...
并且顺便征求彰化市有好的健身教练可以推荐吗？
彰化市网络上找很少啊...