抱歉借用标题
在板上也有爬过文了，主要是菜单的安排一直让我颇苦恼
因为职业是警察的关系，上下班时间常不固定
再加上早班跟晚班上班天数不一样，有时候还有特殊的上3天休1
天，先前都是尽量把
一轮班当作个周期，周期内上健身房3次，但如此一来就会遇到一
些问题
因为有时轮到的番号必须连续3天休9小时，或是刚好轮到3天休
息1天的番号时可能要连续2、3天上健身房
我目前训练菜单是参考黄阿文教练影片中的建议
第一天：胸、肩、手、腿、核心
第二天：背、肩、手、核心
第三天：胸、背、腿、核心
若是照着上面的训练菜单，的确可以一个周期每个肌群练到2次，
但遇上连续上健身房时，就会有某个部位休息不够或是还在延迟性
酸痛时就要再次训练
这样会不会造成训练的效果下降？有没有需要改成每个肌群一个周
期只练一次？麻烦各位巨巨提供一点建议，谢谢