小弟今年初1/19开始加入蔬菜健身房
在这之前有固定在打篮球
一开始都是朋友练什么就跟着练
之后会来板上爬文或是看馆长跟水肥哥的影片XD
上个月开始试着自己排菜单
想请板上各位巨巨帮忙看看哪里可以再做修正
以下举例一周菜单：
1.主要锻炼 背+深蹲12*6组+手4组
2.主要锻炼 肩+深蹲12*6组+手4组
3.主要锻炼 胸+深蹲12*6组+手4组
4.休息
5.主要锻炼肌群+深蹲+手
6.同上
7.同上
回到1就休息，以此类推。
大致上一周是两个循环，偶尔有事会往后顺延
可以的话一到健身房就是先冲最大重量，之后逐渐下降。
有时候练到后来没力也是放轻选择身体能接受的重量。
饮食方面也努力在实行基本的少油少糖
外食族饮食真的是大挑战阿~
逐渐的也越来越能感受到一些肌肉的存在
希望板上的巨巨们能给弱鸡小弟我一点建议
麻烦各位了~ 万分感谢