[问题] 减脂练腿有氧分配 victor9819 PTT批踢踢实业坊

[问题] 减脂练腿有氧分配

楼主: victor9819 (victor9819) 2016-04-12 20:08:22

想请问一下在减脂前间
腿部重训和有氧要怎么取舍
目前大概一周能去健身房4-5天
一天胸背腿
一天二头三头肩
在练小肌群那天之后可以慢跑30-40分钟
练腿几乎跑不太动只能在跑步机上走
重训时间大概1个小时
减脂期的重训和有氧的时间比例大概要哪个部份多点
另外腿部重训的比例需要下降吗（目前约两个动作总共10组）
谢谢

作者: ms0344062 (古加脑维) 2016-04-12 21:48:00

我觉得没有比例的问题啦重训不变想有氧就有氧减脂主要还是靠饮食

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-04-12 21:49:00

觉得你的菜单蛮特别的胸背腿排一天会会累死吧

作者: TomyL (九把聪) 2016-04-12 21:52:00

胸背腿…而且只排一小时

作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-04-12 21:54:00

胸背腿ㄧ小时没问题吧？

作者: Cespedes (Yoenis Cespedes) 2016-04-12 21:54:00

一小时内很正常吧.......

作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2016-04-12 22:08:00

三个大肌群，还一小时，最好正常，一个一小时还差不多

作者: Cespedes (Yoenis Cespedes) 2016-04-12 22:11:00

喔~没看仔细以为他是一个一小时

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-04-12 22:13:00

我胸勉强可以4,50分钟练完背腿真的无法一小时...

作者: ms0344062 (古加脑维) 2016-04-12 22:28:00

刚没看到胸背腿一小时只回答了有氧跟重训比例哈哈

楼主: victor9819 (victor9819) 2016-04-12 23:09:00

胸背腿一个各10组所以不用特别降低练腿的比例？

作者: swim08152003 (山羊杀手) 2016-04-12 23:44:00

胸背腿肩各一天练完再跑6k

作者: HSINGHAO 2016-04-13 01:43:00

看你需求为何？若是追求效率的话，针对减脂为重饮食提高蛋白质摄取维持肌肉量这是一定的，而糖类与热量总摄取量应该在重训与休息日分开来设计

作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-04-13 09:20:00

胸背腿加起来一小时听起来训练量不太够

作者: ponponx (mooo) 2016-04-13 10:22:00

我记得之前有位大大分享是一天把全身做完效果会比较好还有就是单一部分一天较佳组数是落在十组左右以这个理论来说其实胸背腿一小时是有机会的~

作者: KerYiLa (最好是啦) 2016-04-13 10:37:00

我也是胸背腿肩同一天练，差不多共30组，花1个半小时做

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-04-13 11:43:00

我是腿1天操爆，然后其他的胸背肩手天天练，小肌群微调，腿通常1天解决，分期化可以很弹性啦觉得不要拆开比较弹性，课表很好排

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