想借由这篇借问一下，因为最近开始考季的关系
没有办法每天上健身房，大概也是跟原作者一样上健身房三天
其他天会有一天去打篮球、其他就是慢跑、核心跟唸书
基本上大概是一三五或是一三四这样
分开练感觉好像效率不是很高...是不是偏向全身性的训练比较好？
因为去年跑5x5，重量加太快，椎间盘稍微突出，休养了四个月
今年一月发现荐骨有跑掉，休息过后又恢复健身
现在以不让腰椎有过度的负重为主去健身，正确动作姿势还有加强核心
胸的训练照样做（修正不再把脚放椅子上）
背的话就不先不做杠铃划船，改成单手哑铃划船
深蹲先改成高脚杯深蹲或是前蹲
硬举先做罗马尼亚硬举
腿部动作都先抓回以前的姿势，怕之前的伤就是姿势不对
在这样子的情况下，怎么排课表会比较好？
有看到有人推荐SL 5x5 其中深蹲、硬举就改成我现在的动作
PPL我还没有试验过，是不是也可以尝试？
主要是怕如果分开练，这样子各个部位练完以后要等个六天才会再练一次
怕会没有效率@@
我曾经试过一天练了胸、背，隔天真的是很累...
第二个问题是，volume的问题
以一个大肌群来说，10-12rm的情况，要做多少的组数?
以胸来说，我以往都是卧推、上胸卧推、蝴蝶机、dip各5组（10rm）
http://tinyurl.com/gwbtpcx
这篇说不要一个肌群超过10组
水肥哥的保加利亚方式，也是说拆开比较好
这让我有些产生迷思，不知道能不能请各位帮忙解答？