先简短介绍一下我的身体素质
23岁
身高178公分
体重71公斤
臂展183公分
体脂肪最低到过7.5%
现在约莫落在10%左右
http://i.imgur.com/W8eePlY.jpg
跟后面那个光头有九成像
但现在有个问题
我摸不到篮框
不管是双脚跳还单脚跳都摸不到
看到版上为数不少身高170可以抓框甚至灌篮的高手
以及擅长训练弹跳力的专家
想和你们请教一下
究竟要怎么做才能跳得更高啊？
我这阵子都在台北
如果能有当面指导就更好了
先谢谢各位

基因占70%剩下就多做深蹲吧

深蹲硬举上搏抓举的重量也是重要数值吧

硬举那一串没有练过，深蹲65-70公斤十下五组，平常是这样练还要一种坐着用脚往斜上推的100公斤十下五组踮脚尖那台机器重量插满十下五组

我猜测是三关节爆发的协调性不好

深蹲两倍几乎都能抓框或是单手塞吧，另外C&J跟硬举也要有一定重量

我的协调性问题我也不知道怎么用文字叙述所以现在目标是深蹲140公斤吗？

我身高175，高中时没接触重量训练，就多跳，久了就可以抓框了，那时体重似乎56～60而已。给你参考一下

多跳是指多常跳？我比你重了十公斤，但减到60对我来说损失太多

你拿关键字去搜寻就很多概念啦，如果想花钱请教练也有助于效率，文字这样真的太笼统深蹲重量一直加也不代表能完全转换到跳跃上

我身体条件比你差很多 183/83 15%因为身材颇油所以速度很慢每次跑快攻都要被后卫嫌XD 但摸的到筐的下缘 会不会是原po协调不佳呢 以下强者我学长练法：球场上可以跳起来摸篮板钉降落后腿稍微伸直双手指尖指着脚尖 屈体向后小碎步到罚球线 再冲刺到篮板钉下垂直起跳 如此循环也许有帮助啦 至少不伤身又很累XD

176/90 可以抓框

推荐三重茉缇菲的玛耀教练！对于篮球训练很强

你深蹲10下是肌肥大吧 跟爆发力没关系

垂直跳高度天生决定大部分了 不过178摸不到应该是还有空间

爆发力至少要85%的重量你做得了10下表示重量不够 应该要4～6下的重量

185/75 手掌超过框，每天跳有差

跳跃真的是基因占比较大，但重训会好一点

我觉得协调性的问题蛮大的拉..以前168 50可以抓框你178应该还有空间 爆发力训练大重量低次数 多跳跃再来你可以找一些慢动作影片,研究一下人家起跳的整体动作拍下自己跳跃的动作 来做一个对比 也许会有帮助

欸对我竟然没注意到这是爆发不是肥大，感谢提醒

原po你好，我是12楼的，我现在已经不是60公斤了啦，现在70～72，还是可以抓框，我想你应该缺乏练习而已，加油!

我175 70可以灌篮 天生的 但是健身之后 变的更轻松可以原地双手 练腿主要是 深蹲 还有腿后勾 跟踢腿 还有搭配一些跳跃的训练 然后还练一些短跑

可能是哦，之前都在练上身，相较之下下身偷懒很多

多练实际跳呢 不要只是肌力锻炼 让肌肉熟悉感觉

现在一个礼拜大概打两三次篮球，一次大概3-5小时，不知道肌肉熟悉感觉没

166可以抓框，多练短距离冲刺以前田径队每天至少50组，不过我猜基因占很大因为同队只有1.2个可以跟我差不多身高抓框

一直跳跳跳 一直做重训 这种身高真好 = = 不用那么累