我知道这标题很欠打...但我很清楚这是有问题的观念XD
是这样的，有位朋友提出了这样的说法

增重=增肌+增脂 减重=减肌+减脂

正确训练搭配对的饮食，也没什么错吧。 但一般人往往都是吃让自己肥的食物

路过，初学者和老手不同，同时增肌减脂常发生在新手老手确实比较需要分成两个阶段，但似乎跟人种关系不大

不用研究因为肌肉跟脂肪根本不一样

增肌前不用先增肥 才是大家所熟知

而且也不是单纯吃大只，是"吃+练"变大只

对啊 哪有人是先吃胖才练 当然是练跟吃一起进行

回到主题，增肌真的不用先吃胖，老手的增肌阶段也不是只有吃胖而已，是肌肉和脂肪(理想上是微量)都有增加

即使是"肌肉量高高"的白人也是做增肌减脂的研究文章,期刊是针对很新的问题,这种已经在生理学教科书的东西没有人发期刊了

增肥在练(x).练+饮食增重(O)

楼上可以指点一下哪边教科书可以看到类似问题吗?想让自己论点是有凭有据的

你的增肥再练的理论基础是身体没有同化异化状态一般生化书就会写同化异化的简单概念了我的书是biochemistry lehninger 还是另一个书商的有点忘了

其实是因为你不确定你练了以后要吃多少 肌肉才会生长到极限所以尽可能吃 要是吃肥了再减脂 不是说都不练只吃

不管怎样，都是要运动，吸收才很会比较好尤其是食欲不好的瘦子

很简单吧 一个礼拜上升半公斤差不多,超过就脂肪

没有训练 肌肉组织就没有破坏 怎会对蛋白质有需求 在怎么吃也就作为热量消耗掉 或转为脂肪了

简单说吃蛋白质就是让你长肌肉，吃淀粉就是让你活动的时候不要消耗掉蛋白质，你要有效率的增重当然两个都要多吃阿

吃淀粉是让你身体在同化状态,你没有在同化状态是不会增加体质的,不论脂肪或肌肉都一样 主要是贺尔蒙环境蛋白质只是必需胺基酸,剩下的也由淀粉去合成