楼主:
orzotlxd (Jason)
2016-03-15 19:11:18小弟原本目标是一个礼拜练两次胸背腿六天
但无奈生活还是要顾
有时加班再去健身房实在太晚
导致睡眠不够(六小时或低于)
隔天再练时肌肉感受度明显不足。
请教各位巨巨
在一个礼拜至少练三天的情况下
应该怎么才能最大化训练肌肥大?
1. 睡饱，强制睡眠八小时，保持最少去三天
2. 动满，一样是动六天，睡六小
3. 折衷，加班的话回家做做徒手，睡七小
4. 喷钱，打造home gym(但家里太小…)
先在此谢过各位巨巨指教
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-03-15 19:15:00推1f
我最近有个新的菜单想法是按照胸背腿休肩手休休的顺序下去操，不管星期几星期几练什么这样，正常的情形下我就照表操课，但如果加班或有私事我就顺延一天，我觉得这样比较不会为了赶在一个礼拜以内完成周期训练而绑手绑脚然后破坏生活秩序~ 我还没开始这样做啦，预计等健工春酒完下礼拜开始，你可以参考看看试试看~ 或是等我练几个礼拜后给你心得哈哈而你现在的情况我觉得还是睡觉比较重要~
作者:
JButton (简森)
2016-03-15 19:24:00一大早去健身在上班，可以强迫晚上早点睡
作者: alskdjfhg 2016-03-15 20:00:00
4分钟tabata作一休一
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-03-15 20:28:00
一定先睡觉啊
之前没什么睡就深蹲，闭气起来眼前一黑，吓死我同事了
作者:
smooth2mj3 (Michael Jordan)
2016-03-15 23:08:00当然是睡觉啊...健康第一,没健身不会怎样
作者:
lelu (乐路)
2016-03-15 23:11:00练满->上班打瞌睡->被开除->以后就可以睡饱又练满了
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-03-15 23:49:00
没睡饱，练满，我可以想像你的的身体会常常感冒了，然后上班一直想睡无法集中注意力，你很快就会坏了，50不收。
作者:
mktg (mktang)
2016-03-16 14:56:00睡饱，然后菜单改一下，没时间就两到三个部位一起练
睡觉第一,没睡好强度在强次数再多都没用一般正常上班族实在没必要练到一周6天..工作第一...
作者:
curry56 (咖哩56)
2016-03-20 07:27:00睡觉很重要