先附上镜子照跟inbody
http://i.imgur.com/ybsxVLR.jpg
http://i.imgur.com/wAcJQYm.jpg
小鲁我健身了半年
身材跟以前比真的有差
以前身材太差没自信拍照所以没有照片
最近健身遇到了瓶颈
线条出不来 身材也卡在目前这样
上不去 下不来
我是要降体脂 还是维持体脂提高肌肉量？
请各位巨巨帮帮我
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-03-14 03:15:00
有附图很好 每天吃什么有纪录吗?
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2016-03-14 04:40:00
肌肉量有点少 可以再练多一点肌肉再降脂
作者:
kurtppt (theone)
2016-03-14 09:32:0020%以下我觉得专注重训就好，肌肉量提高也能降脂肪
作者:
GPLIU (ä¸è€çš„傳說)
2016-03-14 10:34:00我想跟你问的问题一样
作者:
haoguy (uu)
2016-03-14 10:34:00继续重训
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-03-14 12:32:00急的话先降体脂，不急的话就重训继续增肌
作者:
waynelee (Wayne Lee)
2016-03-14 12:38:00我健身一年半 跟你差不多 哈哈哈哈刚好也想发文请较要增肌还是减脂
作者:
foxbite (SyNC)
2016-03-14 13:25:00健身一年半+1哈哈，建议继续增肌
作者:
guest0079 (SpongeBob SquarePants)
2016-03-14 14:40:00啊是不会先一段时间增肌 一段时间减脂 不断循环增肌一段时间遇到瓶颈就先休息或减脂 要有变化
作者:
MindWork (.....)
2016-03-14 19:35:00照相一定要收肚子肌肉不是想增加就加的出来的练完逼自己跑个20分钟…效果不错喔
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-03-14 23:44:00水肥说过，体脂高先减
作者: ByeByeKitty 2016-03-15 00:02:00
没12%都先减脂
作者:
TryToBe (奋发低调鸡掰人)
2016-03-15 07:36:00控制饮食的增肌 你不用减脂 你只要防止脂肪再囤积就够了
作者:
j056237 (Chris)
2016-03-15 07:39:00先猜妳碳水吃太多
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2016-03-15 13:18:00没12%都先减脂？还真严格啊~楼上大哥17%可以增肌，也可以继续减脂到15%，总之维持18-15%已经很帅了
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-03-15 14:16:00想办法加深肤色，白斩肌对视觉效果没办法起到加分的作用
作者:
TryToBe (奋发低调鸡掰人)
2016-03-15 17:41:00以他目前的脂肪量 不用减脂 体重增到76 体脂率就低到16%
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-03-16 11:06:00只增加肌肉不连带增加脂肪 太难了 增肌期会连脂肪一起增只是量多量少而已，就跟减脂期多少也会削掉一点肌肉量
作者: trpoct12 (杰登) 2016-03-17 16:46:00
你为什么要缩小腹
作者:
iiamcky (iiamcky)
2016-03-18 09:32:00觉得增肌减脂之间很难拿捏, 我是都靠wg教练提醒