先附上镜子照跟inbody
http://i.imgur.com/ybsxVLR.jpg
http://i.imgur.com/wAcJQYm.jpg
小鲁我健身了半年
身材跟以前比真的有差
以前身材太差没自信拍照所以没有照片
最近健身遇到了瓶颈
线条出不来 身材也卡在目前这样
上不去 下不来
我是要降体脂 还是维持体脂提高肌肉量？
请各位巨巨帮帮我

有附图很好 每天吃什么有纪录吗?

肌肉量有点少 可以再练多一点肌肉再降脂

肌肉量先有再减肥

只重训吗 有有氧？

20%以下我觉得专注重训就好，肌肉量提高也能降脂肪

觉得肌肉量够再降体脂，两者并行很辛苦

我想跟你问的问题一样

继续重训

重训走减脂期啊，饮食调整

问一下什么是重训走减脂期

想问的问题跟你一样

就是重训到一段时间 进入减脂期阶段的概念

急的话先降体脂，不急的话就重训继续增肌

我健身一年半 跟你差不多 哈哈哈哈刚好也想发文请较要增肌还是减脂

健身一年半+1哈哈，建议继续增肌

可以借此篇问吗??

啊是不会先一段时间增肌 一段时间减脂 不断循环增肌一段时间遇到瓶颈就先休息或减脂 要有变化

https://www.youtube.com/watch?v=5NoM9kJ11sg 参考看看

照相一定要收肚子肌肉不是想增加就加的出来的练完逼自己跑个20分钟…效果不错喔

水肥说过，体脂高先减

没12%都先减脂

控制饮食的增肌 你不用减脂 你只要防止脂肪再囤积就够了

先猜妳碳水吃太多

没12%都先减脂？还真严格啊~楼上大哥17%可以增肌，也可以继续减脂到15%，总之维持18-15%已经很帅了

想办法加深肤色，白斩肌对视觉效果没办法起到加分的作用

以他目前的脂肪量 不用减脂 体重增到76 体脂率就低到16%

只增加肌肉不连带增加脂肪 太难了 增肌期会连脂肪一起增只是量多量少而已，就跟减脂期多少也会削掉一点肌肉量

你为什么要缩小腹

觉得增肌减脂之间很难拿捏, 我是都靠wg教练提醒