影片连结：https://youtu.be/_Eezu8dMs4w
很多板友一直来信询问我上半身Pull Day是如何锻炼的，
特别录制一段来提供版友们参考。
另外想说一下，
借由录制影片的过程中其实发现自己很多不完美之处。
包含活动度的差异、关节的稳定性等。
尤其在这次的训练影片中，
挑选了大量多关节的训练动作导致二头肌过多的overlap，
导致321根本练不完。
当然处在calories deficit状态下是一个理由，
不过也因此了解到未来在训练当中有很多部分是可以调整且做得更好的。
在此也给各位观看我影片的板友建议，
不要一昧的学习我的影片训练内容，
建议在对关节动作、生物力学、活动度等专业知识上下点功伕，
如果有不懂的地方请务必寻求专业教练协助，
这样才有办法持续精进自己的训练内容。
以下为训练内容：
3个主要运动
负重引体向上 3 sets * 6 reps (RPE 7~8)
杠铃屈体划船 3 sets * 8~9 reps (RPE 7~8)
Front Pulldown 3 sets * 12 reps (RPE 8~9)
2个次要运动
水平划船 3 sets * 15 reps (RPE 8~9)
Face Pull 3 sets * 15 reps (RPE 8~9)
1个辅助肌群训练
EZ-Bar二头弯举 3 sets * 10 reps (RPE 7~8) 放弃！！！