影片连结：https://youtu.be/_Eezu8dMs4w
很多板友一直来信询问我上半身Pull Day是如何锻炼的，
特别录制一段来提供版友们参考。
另外想说一下，
借由录制影片的过程中其实发现自己很多不完美之处。
包含活动度的差异、关节的稳定性等。
尤其在这次的训练影片中，
挑选了大量多关节的训练动作导致二头肌过多的overlap，
导致321根本练不完。
当然处在calories deficit状态下是一个理由，
不过也因此了解到未来在训练当中有很多部分是可以调整且做得更好的。
在此也给各位观看我影片的板友建议，
不要一昧的学习我的影片训练内容，
建议在对关节动作、生物力学、活动度等专业知识上下点功伕，
如果有不懂的地方请务必寻求专业教练协助，
这样才有办法持续精进自己的训练内容。
以下为训练内容：
3个主要运动
负重引体向上 3 sets * 6 reps (RPE 7~8)
杠铃屈体划船 3 sets * 8~9 reps (RPE 7~8)
Front Pulldown 3 sets * 12 reps (RPE 8~9)
2个次要运动
水平划船 3 sets * 15 reps (RPE 8~9)
Face Pull 3 sets * 15 reps (RPE 8~9)
1个辅助肌群训练
EZ-Bar二头弯举 3 sets * 10 reps (RPE 7~8) 放弃！！！
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-14 14:22:00高富帅壮神快拜
作者:
Ftou (米字必须连蛇)
2016-03-14 14:41:00想请问一下影片中有个术语什么断面的是？
楼上 矢状面、前额面和水平面，人体运动的轨迹矢状面=>屈曲、伸展 前额=>外展内展 水平=>外旋内旋
作者: James102211 (James102211) 2016-03-14 15:02:00
高富帅壮
推威力的，不要看我的用词有时候会到日文汉字去...
作者:
wahaha2 (㊣凤山甄子丹)
2016-03-14 15:07:00推
作者: ponponx (mooo) 2016-03-14 15:44:00
推推!
作者: runninggas 2016-03-14 17:50:00
推推
作者: sguare (叉烧) 2016-03-14 18:54:00
推!
作者:
GLBM (.)(.)
2016-03-14 19:12:00好巨喔
作者:
CWC520 (小乖)
2016-03-14 21:50:00推，用心。
作者: vsvsvs123 2016-03-14 22:13:00
请问威力大最后练二头的时候那个类似手套的东西去哪买?
作者: std40104 2016-03-14 22:36:00
请问内展和内旋有什么不一样啊，解剖书这里看毋
作者:
ccl007 (.......)
2016-03-14 23:07:00推一个!
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-03-14 23:20:00内收adduction 内旋pronation 估狗一下呀XDD推321!!!
作者:
Rapid (SomeWhereOnlyWeKnow)
2016-03-15 00:07:00狂推！等出别集
作者: zhea (哲) 2016-03-15 00:19:00
推
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-15 00:40:00内旋是internal rotation... pronation讲旋前会比较恰当
作者: star60806 (star) 2016-03-15 08:53:00
好像174 我上次我不知在哪看到的
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-03-15 23:38:00喔喔对 旋前pronation旋后supination 谢谢卓神 (￣▽￣)
作者: ByeByeKitty 2016-03-16 11:15:00
Front Pulldown 是练哪里的呀@@ 没看过这台
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-17 01:27:00supination...旋上@@旋后或是仰躺都可...