[问题] 新手请益 肌肉量流失
楼主: Mathew2010 (eyelid) 2015-05-11 16:20:34
弱鸡如我三月开始重训
想请问各位巨巨
为何我在一个礼拜重训4~5天的情况下
却在18天内掉了1公斤的肌肉量 脂肪仅微微下降
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因为都是自己去健身房 所以以史密斯为主
以下是菜单 (都是8~10RM) (单位为kg)(组间休息30sec)
礼拜一(胸)
坐姿胸推 40kg 32kg 25kg 18kg 18kg
dip assist
坐姿胸推 40 32 25 18 18
蝴蝶机 36 32 28 24 20
坐姿胸推 32 25 25 18 18
礼拜二(背)
坐姿划船 40 32 25 25 25
滑轮下拉 40 32 25 25 25
坐姿划船 40 32 25 25 25
滑轮下拉 40 32 25 25 25
坐姿划船 32 25 25 25 18
礼拜三(二头三头)
二头弯举 32 28 24 20 16
滑轮下拉三头 18 18 12 12 12
二头弯举 28 24 20 16 16
滑轮下拉三头 18 18 12 12 12
二头弯举 28 24 20 16 16
礼拜四(腿)
大腿推举 93 86 86 79 79
小腿推举 86 86 79 79 79
大腿推举 93 86 86 79 79
小腿推举 86 86 79 79 79
大腿推举 93 86 86 79 79
小腿推举 86 86 79 79 79
礼拜五(随意)
看哪里想要加强再决定菜单
饮食部分:
因为是外食族 所以大多吃自助餐
1.我没有吃早餐的习惯
2.中餐:
通常都随便吃，早午餐、SUBWAY、碗粿......随意
3.晚餐(自助餐):
一碗饭
蛋类:炒蛋、荷包蛋、卤蛋(择一)
三份蔬菜:高丽菜、菠菜、芹菜(都半个拳头大小)
肉类:卤鸡腿、鱼排(择一)
4.偶而会吃点冰淇淋之类的(像是最近很夯的红豆牛奶霜)
5.重训前:一根香蕉
重训后:香蕉+豆奶
虽然肌肉量下降 但能做的重量有提升 是我的错觉吗
还烦请各位巨巨温柔鞭策
想请问各位巨巨
为何我在一个礼拜重训4~5天的情况下
却在18天内掉了1公斤的肌肉量 脂肪仅微微下降
因为都是自己去健身房 所以以史密斯为主
以下是菜单 (都是8~10RM) (单位为kg)(组间休息30sec)
礼拜一(胸)
坐姿胸推 40kg 32kg 25kg 18kg 18kg
dip assist
坐姿胸推 40 32 25 18 18
蝴蝶机 36 32 28 24 20
坐姿胸推 32 25 25 18 18
礼拜二(背)
坐姿划船 40 32 25 25 25
滑轮下拉 40 32 25 25 25
坐姿划船 40 32 25 25 25
滑轮下拉 40 32 25 25 25
坐姿划船 32 25 25 25 18
礼拜三(二头三头)
二头弯举 32 28 24 20 16
滑轮下拉三头 18 18 12 12 12
二头弯举 28 24 20 16 16
滑轮下拉三头 18 18 12 12 12
二头弯举 28 24 20 16 16
礼拜四(腿)
大腿推举 93 86 86 79 79
小腿推举 86 86 79 79 79
大腿推举 93 86 86 79 79
小腿推举 86 86 79 79 79
大腿推举 93 86 86 79 79
小腿推举 86 86 79 79 79
礼拜五(随意)
看哪里想要加强再决定菜单
饮食部分:
因为是外食族 所以大多吃自助餐
1.我没有吃早餐的习惯
2.中餐:
通常都随便吃，早午餐、SUBWAY、碗粿......随意
3.晚餐(自助餐):
一碗饭
蛋类:炒蛋、荷包蛋、卤蛋(择一)
三份蔬菜:高丽菜、菠菜、芹菜(都半个拳头大小)
肉类:卤鸡腿、鱼排(择一)
4.偶而会吃点冰淇淋之类的(像是最近很夯的红豆牛奶霜)
5.重训前:一根香蕉
重训后:香蕉+豆奶
虽然肌肉量下降 但能做的重量有提升 是我的错觉吗
还烦请各位巨巨温柔鞭策
作者: surf1979 (Wayne) 2015-05-11 16:24:00
4/23-5/11不满一个月~你不觉得是误差吗?
作者: keke0421 (zrae) 2015-05-11 16:42:00
..饮食叙述太少 饮食有调整？
作者: what357159 (silentkenny) 2015-05-11 17:12:00
腿不用free weight 练吗？
作者: juor2 ((－^－)) 2015-05-11 18:25:00
一个月强强der
作者: sulanpa (...) 2015-05-11 18:31:00
身体水分含量的关系吧，其他地方没什么变化
作者: uxijgil (PoLo) 2015-05-11 19:19:00
个人觉得是误差 你明天量说不定又回升了
作者: shihhanchou (蓝调爵士) 2015-05-11 19:42:00
因为没吃早餐！早餐超重要
作者: IHSAHN (...) 2015-05-11 21:07:00
一天该吃的热量有吃够 什么餐根本没差
作者: dreamerokada (舞落的幸福) 2015-05-11 21:34:00
可以请问这测量是去那测量的
作者: what357159 (silentkenny) 2015-05-11 22:01:00
成大 是去学校的健身房吗
作者: blueian (Ian Lin) 2015-05-11 22:46:00
其实我觉得那台机器误差蛮大的...有时候差快2%..
作者: lyfifi (fi) 2015-05-11 23:02:00
看起来是吃不够
作者: uwmtsa (补刀) 2015-05-11 23:43:00
增加一公斤不简单，减去一公斤的肌肉也不是容易的事吧?
作者: iori9100 (呵呵) 2015-05-12 09:41:00
休息够不够啊?
作者: dannyson (dannyfan) 2015-05-12 15:10:00
你的饮食习惯和作息需要调整