因为某个傲娇ㄟ小妞说看不懂英文的关系 (我绝对不会告诉你们是lesfu)
所以我把马尾哥的这系列影片翻成了中文
第一集主谈的内容包括
健力式训练vs健美式训练，哪个增肌的效果比较好？
为何提升力量对增肌也很重要？
举很多下有用吗？
什么是增肌最佳的组次数？
我在转档完后看了一遍，发现有个地方翻得不是很好
为了避免有人误会，所以我在这边解释一下(懒得重剪了 =_=...)
布莱德博士在7分59秒处说的意思
是指透过肌耐力训练，你能在练习和练习后恢复得更快、更好
因此能提升训练量、增加训练品质
因为每次转档+上传都要等好久 (=_= )
所以剩下两集我等晚上再贴吧～
有建议或问题都欢迎在推文告诉我～
放心，我绝对不会告你的
影片连结：https://www.youtube.com/watch?v=RvuDVZ4MDOI
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-11 09:45:00颈推
作者:
lunacysaint (lunacysaintNN )
2015-05-11 09:46:00谢谢水肥大!!
作者:
siaxing (小锋子)
2015-05-11 09:59:00真酷，感谢翻译
作者: yoyo543 (yoyo) 2015-05-11 10:03:00
推推
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-05-11 10:13:00谢谢lesfu开金口！疑？
作者:
CIIIO (郭+)
2015-05-11 10:14:00推
作者:
velo (love)
2015-05-11 10:14:00这翻译XDDDDD
作者: a1247247895 2015-05-11 10:16:00
期待下两集
作者: momoattempt (天堂) 2015-05-11 10:27:00
我本来已经认命要自己听原文，没想到水肥大送佛送到西，连翻译都有了！爽等下两集！
作者:
sheagia (是唸雪茄 不是什么SHE)
2015-05-11 10:32:00谢水肥大 可否顺便附上原连结吗 找不到@@
作者:
Xviva (尚恩)
2015-05-11 10:36:00不推不行啊
追求酸痛的人好好想想吧，人家努力追求效率，你却宁愿酸好几天
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2015-05-11 10:40:00作者:
sheagia (是唸雪茄 不是什么SHE)
2015-05-11 10:41:00X大 感谢您
作者: iiixxx6699 (Kortak) 2015-05-11 10:42:00
推~字幕充满梗
作者: fu6ru11 (TwoZeroMan) 2015-05-11 10:58:00
太感谢了！
作者:
lesfu (拉兹夫)
2015-05-11 11:06:00居然趁我上课标记我～感谢伟哉水肥哥～爱你喔！啾咪
作者:
jacko0107 (jacklantern)
2015-05-11 11:11:00水肥哥赞啦
作者:
Cyclo (Cyclo)
2015-05-11 11:12:00推
作者: svc60713 (4修微积分) 2015-05-11 11:24:00
再来啊rrrrrrrrrrrrrrrrr
作者:
fonmoon (打雷囉！)
2015-05-11 11:29:00推 字幕好有耿阿XD
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2015-05-11 11:39:00
太赞啦!
作者: wcy0803 (洋洋) 2015-05-11 11:48:00
感谢水肥哥 感恩的心 感谢有您
作者: jasone123987 (ROCK202506516) 2015-05-11 11:58:00
推
作者: horizontally (坏白) 2015-05-11 12:18:00
大推
作者: chu630 (洨猪猪) 2015-05-11 12:24:00
lesfu的身材怎么会是....小妞?
作者:
lesfu (拉兹夫)
2015-05-11 12:38:00To 楼楼上，我是女生无误啊！（摊手
作者:
softEX (NNA)
2015-05-11 12:38:00太棒了~根本上课啊~~
作者: aa740202 (小A) 2015-05-11 12:47:00
推 真心感谢
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2015-05-11 13:12:00感谢分享
作者:
shawnjoe (shawn)
2015-05-11 13:29:00不愧是前媒体人 翻译翻的超时事 台湾味
作者: ckorsock1 (郭小维) 2015-05-11 13:30:00
推啊 赞
作者:
xxb (好热)
2015-05-11 13:40:00不推不行
作者: voddov (安安) 2015-05-11 14:18:00
有看有推
作者:
Gxxboator (.......................)
2015-05-11 14:31:00有看有推，推推推!
作者:
Linya (鲁噜噜)
2015-05-11 14:32:00后半段好专业阿...他讲的是人话吗= =
作者: ta4119 (MAX1) 2015-05-11 14:36:00
解惑了期待下一集
作者:
se2422 (库柏)
2015-05-11 15:22:00推
作者:
Nysw (Ny)
2015-05-11 15:46:00健力比健美力量只大一点点是指肌肉本身的力量吗
作者: luannluann (乐园) 2015-05-11 15:47:00
推，水肥哥！
作者:
Nysw (Ny)
2015-05-11 16:07:00他的说法是把神经系统也考虑进去 也只大一些些吗 问的问题有点怪 应该也没办法把这些因素分开==
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2015-05-11 16:18:00
赞
作者:
leo1133 (猪头)
2015-05-11 16:37:00ㄊㄨㄟ
请问瘦皮猴增肌.重量又做不重.体重的三分之二.是否能从事健力训练？
作者:
saypon (说碰)
2015-05-11 16:58:00推，感谢翻译
作者: allen0311 (志) 2015-05-11 17:06:00
推
作者:
ZoroTW (索隆)
2015-05-11 17:16:00水肥哥影片暴雷 快陶阿~~~~
作者: ww1937 (夏天的风.有妳在心中) 2015-05-11 17:17:00
用心推^_^水肥大万岁！
作者: yogurtking 2015-05-11 17:35:00
赞！期待下一集
作者:
juor2 ((－^－))
2015-05-11 18:22:00还好还听的懂XD~不过翻译推推
作者: waiting0912 (waiting) 2015-05-11 19:32:00
一直练就对了吧!!
作者:
pwmdacdrv (icant breathe 很愿意 )
2015-05-11 20:13:00不推不行,水肥哥加油!
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2015-05-11 21:22:00
感谢翻译!!
作者:
TiauEX (跳)
2015-05-11 21:37:00推
作者:
buyo (未果)
2015-05-11 21:47:00推推~
作者:
kkkk0040 (满出太平洋)
2015-05-11 22:13:00多谢水肥哥
作者:
akaolu (akaolu)
2015-05-11 22:35:00这系列太赞了
作者: bellybear (Belly) 2015-05-11 22:43:00
推推 期待下集
作者:
nearfly (细枝小叶)
2015-05-11 23:39:00有看有推，可以请教里面提到实验中 健力式训练一天要练70分钟 同样份量健美训练只要 17 分钟是什麻意思吗?
作者: punka (Flash) 2015-05-11 23:52:00
大感谢水肥大！我想请问水肥大，不晓得影片中博士的参与者是怎样的参与者，例如两组都是健身菜鸟，还是运动员（资历？）。应该有控制其他条件吧，像是饮食、年龄等
作者:
Nysw (Ny)
2015-05-11 23:55:00健力需要的祖间休息较长 而且每组的volume会较健美低 所以要达到跟健美一样的训练量需要比较多组 这样训练时间会比较久
作者: people2266 (boring man) 2015-05-12 00:22:00
太感谢啦
作者:
TiauEX (跳)
2015-05-12 18:46:00以前就想问了 volume的质有限制吗 不然我拿很轻做很多组这样会有刺激吗？
强度有所谓的“甜蜜点”，要超过这强度才有用我在 力量训练456 里都有写，先把它看完再问吧
我都是先算好，然后套进训练计画里，按著走完一轮做完后看感觉如何，再决定是否要练多一点或少一点
硬举的话，现在一次训练大概都是保持在2000公斤左右深蹲会多一点，卧推会再多一点点这是单纯说WORKSET的部份，WARMSET不在其中
为何不做3000公斤？不是说volume越高越好？
那你怎不说做3万公斤？这些数据要搭配训练计画看的单问这个感觉跟问怎样瘦最快一样很肤浅
作者:
ty67 (请站内信)
2015-05-12 22:08:00之前水肥哥不就说过volume建立在ㄧ定的强度上了吗
作者:
TiauEX (跳)
2015-05-12 22:10:00靠 水肥哥的每篇文我可是一读再读 怎么没印象 真是惭愧
那为何2000公斤就是在ㄧ定的强度上，3000公斤就不是？
作者:
CCULBJ (民雄大凤梨)
2015-05-12 22:36:00绝对是3000000公斤！！身体负荷的了的话
作者: wcy0803 (洋洋) 2015-05-12 22:53:00
每个人的训练量不同呀!你没有极限的话要多少公斤都可以
所以水肥哥极限只能做到2000公斤？假设有另一人可做到3000公斤，水肥哥必输？
作者:
CCULBJ (民雄大凤梨)
2015-05-12 23:22:00以为是综合格斗！一拳1200磅！必赢？！
作者:
Nysw (Ny)
2015-05-12 23:43:00在干嘛 看不懂 可是我笑了哈哈哈
作者: iloveyou7910 (柏~) 2015-05-13 00:32:00
请教水肥大 假设我本来都是健美式训练 我一样可以维持这个练法只是可以练五组 其中两组用低次数高重一方面维持肌肉肥大一方面提升肌肉的力量吗还是我应该在我的训练周期中同个部位第一天用高次数过四五天一轮后变成低次数高强度的健力式训练来提升重量吗?(假设我觉得该提升强度了)
作者: o51041 (饼) 2015-05-13 04:48:00
感谢水肥哥，获益良多
to iloveyou9780根据我手边的资料，每天的训练单纯化效果会比较好就像人家常说的重训和有氧不要混著做意思是差不多的但实际的影响比例 老实说也不大除非你的目标是要成为顶尖运动员不然不用计较那么多干！是7910抱歉把你明牌报错 =_=
作者:
monipigu (搞鬼的小孩)
2015-05-13 11:39:00感谢大大翻译
作者: frt45699 (I love us) 2015-05-13 13:28:00
不理会就对了,不知道想战什么呵呵
作者: iloveyou7910 (柏~) 2015-05-13 13:32:00
感谢水肥大大
volume建立在ㄧ定的强度上 那个"强度"到底该如何拿捏?
作者: foxguy (狐男) 2015-05-13 19:26:00
谢谢水肥哥的翻译！！
作者:
inby (inby)
2015-05-14 04:02:00问个问题 所以如果为了提升volume 延长训练时间 也是可以吗?很多人都说训练最好在一小时内结束 这是有根据的吗?
作者:
ccmamie (美咪)
2015-05-14 12:51:00推
to inby 身体会有所谓的适应性如果你长时间都是每天练四小时身体自然就会习惯练四小时但从效率论来说一定是第一个小时效果最好然后慢慢递减所以除非你一星期只能练一天不然把后面两小时省下来明天再战，效果会更好to weidersin 只能自己慢慢试但也有一些基本数据可参考比如说肌肥大就是1rm的60%-80%